上班族怎麼快速減肥

　　許多上班族因為工作忙碌和飲食不規律，身體也變得走樣肥胖。那麼呢?接下來小編為您介紹。

　　

　　1、上班族快速減肥的妙招

　　1.1、大步走。保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。

　　1.2、等車時的運動。等車、等訊號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺彷彿肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習,只要有時間就做吧。

　　1.3、坐在公共汽車上。車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

　　2、上班族快速減肥的運動

　　2.1、雙腿頻舉。仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100-180次***每日逐增***。

　　2.2、身體慢轉。端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10-15次。仰臥,肌肉完全放鬆,整套重複3-5次,逐日增加。

　　2.3、臀部“行走”。伸直雙腿,雙手扶腳背並抬頭,進行同側走,如此交替向前運動5-10米。每日兩次,逐增距離。

　　2.4、側彎腰。將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10-15次。然後換腳做,逐日增次。

　　3、上班族減肥的飲食訣竅

　　3.1、準備一碗水去油

　　在外面的餐廳和小吃館,為了食物的美味,在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂,所以外食的餐點大多都過於油膩,這時你可以準備一碗水,將油膩的食物過水去油,雖然這樣做菜餚會失去口感,但為了你的身材,只好犧牲美味了。

　　3.2、湯麵比炒麵熱量少

　　當個外食族一定有不少的機會到麵店光顧,但你知道吃湯麵會比炒麵、乾麵來得好嗎?這是因為乾麵和炒麵的油量比湯麵來得多,熱量也就高過於湯麵了,所以下次當你想吃麵時,改吃湯麵吧!

　　上班族吃什麼減肥

　　1、上班族減肥的食物

　　1.1、香菇。香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內所含的纖維素更是能夠促進胃腸的蠕動,有效防止便祕,所含的香菇嘌呤等核酸物質,能加速膽固醇的分解,減少腸道對膽固醇的吸收。

　　1.2、茄子。含有多種維生素,茄子體內所含豐富的維生素P,是能夠增強細胞黏著性,提高微血管彈性。所以,茄子不但能夠降低膽固醇,還可防止高脂血症所引發的血管損害,對治療高血壓,高脂血症、動脈硬化等病症也是有奇效的。

　　2、上班族減肥的食譜

　　2.1、花生燉牛奶

　　材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

　　做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。

　　功效:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。

　　2.2、水果酸奶

　　材料:橙子一個、酸奶300毫升。

　　做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出後轉杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效:幫助腸胃清除體內垃圾,適合夏季減肥。

　　上班族如何養生保健

　　1、上班族的飲食養生保健

　　一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　二碟蔬菜:每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

　　三勺素油:每天的烹呼叫油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔面板、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

　　2、上班族日常的養生保健

　　1、與人為善。不要處處斤斤計較,不要做損人利己之事。這樣,別人會對你友好,你的感覺就好,心理壓力隨之減輕。並且,在電梯裡、過道中主動對同事、鄰里微笑問候,記住:送人玫瑰手有餘香。

　　2、適當運動。陽光、新鮮空氣和運動會增加體內令情緒快樂的物質的分泌,使心情放鬆,同時起到緩解壓力的作用。

　　3、保證睡眠。睡眠充足,才能精神飽滿,工作與生活才能更有活力,迎接任何挑戰。

　　4、心理諮詢。如果心理壓力難以緩解,內心疑慮難以消除,也找不到周圍人的幫助,那就進行心理諮詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。

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