陳式太極拳站樁要領有哪些

　　站樁，是在靜止狀態中實現中和陰陽、疏通經絡、調和氣血，培養人體內在潛能，蓄力於體內的過程。下面是小編為大家整理的陳式太極拳站樁要領。歡迎閱讀!

　　陳式太極拳站樁要領

　　站樁可以提高人體抗擊打能力及發放能力，還可以鍛鍊神經末梢，增加反應靈敏度。在站樁修煉中，採取了意念假借、內視觀想及精神放大等三種精神誘導方法。意念假借是在假想身體與外物相互作用時例如意想兩手抱球於胸前，體會身體所發生的相應變化。

　　然後，在意念假借基礎上，利用內視觀想的方法來體察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的變化。精神放大，即是意想自己頭頂藍天，腳踏大地，身體充塞於天地之間。在實際站樁過程中，意念是十分豐富的，每個環節都互有區別，各盡其用，本文不能詳談。先天無極門的樁功，為充分發揮人體潛能，將勁力有效調動起來，在上述意念誘導訓練的同時，更注重丹田開合及周身氣血鼓盪。因為丹田乃氣機發起之源，只有充分啟動丹田，才能實現身如氣囊力貫周身。通過站樁，可達到內外三合即神與意合、意與氣合、氣與力合;肩與胯合、肘與膝合、手與足合，並可促成六面平衡之力，周身相爭相抗，不偏不倚。

　　行樁，是在運動中通過單式習練，將站樁中生出的六面平衡混圓力發揮出來，並在此基礎上產生整體八面螺旋力。使肢體在運動中八面生力，任何方向上皆可打可化，運轉自如。這一步主要是把站樁中所練出來的內涵與運動實戰有效的連線到一起，有些習練者在站樁時能練出整體力，但在運動當中這種整體力又散了，這就是在行樁這個環節上沒有有效的深入練;導致中間脫節，這種脫節使你日常訓練的內涵不能有效的發揮，實乃練功中一大損失!

　　化樁，是在站樁、行樁的基礎上，行走坐臥始終處於樁態，全身任何一點皆具八面螺旋力，在這個階段對間架的要求就不是很注重了，因為修煉者的一舉一動都是在太極拳陰陽轉換的哲理中進行的，大可無外，小可無內，無形無象，只有神意猶存，初步接近後天返先天的境界。

　　陳式太極拳站樁功一：無極樁

　　無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在運動。

　　1、樁勢：兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，脊柱鬆直，頭微上頂，下頷內收，兩臂自然下垂於體兩側，掌心向內，掌指向下，口輕閉，舌抵上顎，雙目微閉。

　　2、要領：十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀鬆胯，含胸鬆腹，沉肩墜肘，精神集中，全身放鬆

　　3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。

　　4、意念：排除雜念，意念專一，使內氣充盈，任內氣自然周流全身，並達到身體內處的統一。

　　5、要求：每次靜站10—30分鐘，每日站1-2次。

　　6、作用：培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。

　　無極者，一物未有也，心靜如水，無物所著，無念所思。內固精神，外示安逸。

　　身樁端然恭立，思想鬆靜無為，頭顱正直，頂勁虛領，肩井穴下沉，雙肩鬆脫，膻中穴內含，心氣下降，橫膈膜下沉，束肋合腹，腰部向後撐平而下塌，鬆胯圓襠，開膝合臏，雙腳內旋，湧泉穴虛而含吸地氣之感，雙腳外側與肩同寬站立，周身放鬆合住勁，清濁之氣共同渾合至小腹之內，等待陰聚陽震之機。功積力久，漸悟無極樁。待無極樁鍛鍊純熟後，內氣已較充盈，並有陽震之機，即可進行太極樁的訓練。

　　無極樁功與太極樁功一樣,是意識訓練和體能訓練同步進行的一種內功修煉,即可增加內功又可增加腿部力量。“站樁如插柳,根繁枝葉自然茂盛”就是說站樁就好像插柳一樣,只有根部旺密了,樹枝和樹葉才能茂盛起來。站樁是固根,是在增加自身的穩固性,更是對自身極限挑戰。練習方法如下：腳步與肩同寬,雙手呈抱球狀或雙掌心向下外撐置於胸前或腹前,兩肩放鬆,沉肩墜肘,身體下沉,兩腿微微下蹲。虛領頂勁牙齒微攏,舌頂上顎,下頜微收,雙眼虛視兩掌心,其要領如下：

　　意守丹田像球旋,“氣海”“關元”四指間。

　　凝結玉帶隨腰繞,上虛下實何等閒。

　　隨著纏絲螺旋勁,大圈小圈四梢尖。

　　形斷勁斷意不斷,勁斷形斷意再連。

　　無極樁功中身法,挑戰極限功可圓。

　　無極樁功在意識及形體上要求：“上虛下實”和“勁走螺旋,達於四梢”,上虛是指上肢各節要放鬆,下實是指下肢肌體要穩牢。四梢是指四肢之梢節的兩手與兩足。兩足是固已之根本,兩手是擊敵之重器。將勁傳於四梢之根本就是要用意識去支配。只有意達才能神達,換句話講只有意達才能勁達。在練習過程中下肢肌體和膝關節一直處於亢奮狀態,肌體血液也比較充盈並會加速血流量,使周身熱血沸騰。