中華武術教學之鐵沙掌的練習

　　鐵沙掌是我國已經傳揚很久的掌法，今天小編為大家介紹一下，希望你能喜歡。

　　具體練法

　　1.兩腳分開與肩同寬，平心靜氣，鬆靜自然。兩臂自然下垂，全身放鬆，自然呼吸兩三分鐘。待身心俱靜，兩掌變成立掌，掌心向下，兩臂撐起。同時兩眼似閉非閉，舌抵上顎，以鼻呼吸。吸氣時雙掌上提，掌心向下，掌要提至最高點;呼氣時雙掌下按，雙腳十趾抓地，提肛。吸氣時意想萬物之精氣自鼻吸入，貯于丹田。呼氣時意想氣由丹田上提，經前胸貫入雙臂，注入雙掌，力達指梢。如此雙掌一提一按為一次，本式共做49次。

　　2.接上式，吸氣時雙掌上提至肩部，翻掌，掌心向上;呼氣時雙掌向前衝出，與肩同寬，意想內氣由丹田經肩部貫入雙掌。吸氣時雙掌收回，意想精氣由鼻吸入丹田;呼氣時雙掌衝出，意想內氣由丹田注入雙掌。一呼一吸為一次，本式共做49次。

　　3.接上式，吸氣時雙掌收至肩部，同時雙掌上翻，掌根在前，掌指向後，掌心向上。呼時雙掌向上推出，意想真氣貫入雙掌，有力託千斤之感;吸氣時意想萬物之精氣由鼻、頭頂百會穴吸入丹田，同時雙掌收回至肩部。呼氣時雙掌向上推出，意想真氣貫入雙掌。一呼一吸為一次，本式共做49次。

　　4.接上式，吸氣時雙掌收回，呼氣時雙掌向左右推出，意想自己在推動左右兩堵牆或兩塊巨石。吸氣時收回雙掌，呼氣時推出，意想真氣貫入雙掌。一呼一吸為一次，此次共做49次。

　　5.收式：吸氣時雙掌收回，呼氣時雙掌向前推出。吸氣時雙臂交叉向上繞環，呼氣時雙臂向下繞環。此時全身放鬆，不意守任何一處，配合呼吸繞環14次後，緩慢散步即可。

　　注意事項

　　1.練功第一年內，

　　鐵沙掌每日堅持練功三次，早、午、晚各一次。練功有一定基礎後，可改為每日練功二次，早、晚各一次。

　　2.每次呼氣時，一定要雙腳十趾抓地，同時提肛。

　　3.此功練習一段時間後，雙手會發麻、發脹、發熱，此為有氣感的表現，不必驚慌，此時全身氣力大增。功成後，可擊人傷其臟腑而外表無傷。