中華武術教學之鐵沙掌的練習
鐵沙掌是我國已經傳揚很久的掌法,今天小編為大家介紹一下,希望你能喜歡。
具體練法
1.兩腳分開與肩同寬,平心靜氣,鬆靜自然。兩臂自然下垂,全身放鬆,自然呼吸兩三分鐘。待身心俱靜,兩掌變成立掌,掌心向下,兩臂撐起。同時兩眼似閉非閉,舌抵上顎,以鼻呼吸。吸氣時雙掌上提,掌心向下,掌要提至最高點;呼氣時雙掌下按,雙腳十趾抓地,提肛。吸氣時意想萬物之精氣自鼻吸入,貯于丹田。呼氣時意想氣由丹田上提,經前胸貫入雙臂,注入雙掌,力達指梢。如此雙掌一提一按為一次,本式共做49次。
2.接上式,吸氣時雙掌上提至肩部,翻掌,掌心向上;呼氣時雙掌向前衝出,與肩同寬,意想內氣由丹田經肩部貫入雙掌。吸氣時雙掌收回,意想精氣由鼻吸入丹田;呼氣時雙掌衝出,意想內氣由丹田注入雙掌。一呼一吸為一次,本式共做49次。
3.接上式,吸氣時雙掌收至肩部,同時雙掌上翻,掌根在前,掌指向後,掌心向上。呼時雙掌向上推出,意想真氣貫入雙掌,有力託千斤之感;吸氣時意想萬物之精氣由鼻、頭頂百會穴吸入丹田,同時雙掌收回至肩部。呼氣時雙掌向上推出,意想真氣貫入雙掌。一呼一吸為一次,本式共做49次。
4.接上式,吸氣時雙掌收回,呼氣時雙掌向左右推出,意想自己在推動左右兩堵牆或兩塊巨石。吸氣時收回雙掌,呼氣時推出,意想真氣貫入雙掌。一呼一吸為一次,此次共做49次。
5.收式:吸氣時雙掌收回,呼氣時雙掌向前推出。吸氣時雙臂交叉向上繞環,呼氣時雙臂向下繞環。此時全身放鬆,不意守任何一處,配合呼吸繞環14次後,緩慢散步即可。
注意事項
1.練功第一年內,
鐵沙掌每日堅持練功三次,早、午、晚各一次。練功有一定基礎後,可改為每日練功二次,早、晚各一次。
2.每次呼氣時,一定要雙腳十趾抓地,同時提肛。
3.此功練習一段時間後,雙手會發麻、發脹、發熱,此為有氣感的表現,不必驚慌,此時全身氣力大增。功成後,可擊人傷其臟腑而外表無傷。
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