怎麼提高打籃球技術

  籃球是目前最受歡迎的運動專案之一,它屬於一種集體運動專案。既然是一個集體專案,那麼它的成績也應該是一個團體的成績,只有整個團隊同心協力,發揮出最高水平,才能取得優異的成績。以下是小編跟大家分享的關於,希望能給大家帶來幫助!

  提高打籃球技術的方法

  1.在學習、掌握和提高籃球技能的過程中,一定要注意以下基本功練習

  1基本步法。包括起動、加速、變向、變速、急停、轉身、蹬跨、起跳和綜合防守步法等。提高辦法參見“移動”章節中的有關內容。

  2基本手法。包括熟悉球性的各種練習。手法練習的核心是手指、手腕的翻轉及挑、撥等。如果手法規範,不論傳球還是投籃,當球離開手後,必然是以自身的旋轉飛向預定的目標。因此,手腕、手指的用力程度成為衡量手法技巧的重要標誌。練習中通常採用的方法主要有各種拉、繞、撥、轉球的手法練習及各種運球練習等。

  3基本組合。包括擺脫與接球,持球與投籃、蹬跨、突破、轉身、傳球、運球等多項技術的真假組合及其相互轉化等。在初步掌握了單個技術後,就應該立即著手練習和提高組合技術。

  2.籃球技能屬於非週期性的開放性運動技能,與週期性專案相比,籃球技能具有以下特點

  1參與者的所有行動隨臨場具體情況的變化而不同,無固定的程式或模式。

  2大多數行動是在對手的干擾、破壞下進行的,經常發生身體接觸,必須適應對抗的需要。

  3由於攻守雙方的相互制約,因此,參與者的智慧和謀略至關重要。

  4籃球是集體參與的對抗類專案,更加強調同伴之間的相互配合與協作。

  5籃球運動中的技、戰術更注重效果,技術的規格和完成過程等必須為效果服務。

  提高籃球技術的籃球祕籍

  1?翻腕壓手

  方法:單手持球於頭上做投籃準備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

  要求:五指張大分開,指根以上觸球。

  2?擠球雙手擠球

  方法:雙手持球於胸前,兩手臂相對用力擠壓球。

  要求:五指儘量分開,用力適當。

  3?雙手頭上拋接球練習

  方法:雙手持球於頭上,運用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續作。

  要求:只用抖腕的發力,前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

  4?雙手胸前向上拋球后擊掌

  方法:兩腿左右開立,雙手持球於胸股前。練習時全身協呼叫力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

  要求:擊掌次數15次以上為好,球要拋直接穩。

  5?雙手向上拋球后做轉身

  方法:拋球方法同上。球丟擲後原地轉身360度或720度,然後接住。

  要求:拋球垂直,轉身平穩。

  6?雙手向上拋球后做俯臥撐

  方法:拋球方法同上,球適當拋高後即做俯臥撐一次再站起將球接住。

  要求:球拋稍高,動作標準,忙而不亂。

  7?身前拋接球,身後擊掌

  方法:雙手持球於胸前、腹前,將球向上拋起,球起後立即入移向背後擊掌1~3次。

  要求:球不高於頭。

  8?體前擊掌,背後接球

  方法:雙手持球置於頭後,練習開時,放手使球順背自然滾落,兩手在體前快速擊掌1~3次,再迅速在背後接球,不使球落地。

  要求:手快速移動。