怎麼樣能提高籃球技術

　　想知道嗎?以下是小編跟大家分享的關於,希望能給大家帶來幫助!

　　提高籃球技術的方法：

　　作者：Eddy

　　一、持續提高身體對抗能力，尤其是力量。

　　1、 業餘球員與職業球員最大的差距並不是各項技術的花哨程度，而是在高強度對抗下技術的穩定運用。對已經有10多年經驗的愛好者來說，制約你能力上限的肯定是身體素質。身體對抗能力大幅度提高後，在同強度下比賽會讓你有毆打小朋友的快感，各項技術動作運用也能得心應手。看早些年NBA的糙哥在CBA中都能變身為全能戰士，就知道身體對抗能力的重要性。

　　2、 另外，隨著年齡逐步增大，速度、反應、爆發力都會下滑，只有力量能隨著鍛鍊強度的增強而逐步增加，這也是你能享受更長籃球生涯的保證，強大的肌肉力量還能更好的保護自己的關節部位。

　　二、逐步提高各項技術的穩定性。

　　1、 剛剛說過，業餘球員與職業球員的差距一是對抗能力，二是技術的穩定運用了。所謂穩定，就是無論是數九寒冬還是夏日炎炎，無論是剛剛開場還是最後一秒，無論是室內空調球館還是室外水泥球場，無論隊友是神還是豬，都不會影響自己技術的運用。

　　2、 提高技術穩定性最好的方式就是不斷的練習，通過各種方式來逐步雕琢自己的各項技術，使之能在比賽中熟練運用。以最簡單的罰球為例。在較為輕鬆的狀態下，10罰10中很容易。跑完10組折返跑後還能中10個就比較難，做完1組力量加1組衝刺後再罰球，10中8就很厲害了。如果在高強度對抗下打完一節比賽，再罰球還能10中8，恭喜你，比賽中沒人敢輕易對你犯規。

　　三、找到自己習慣的節奏。

　　1、 比賽中的節奏感非常重要，無論自己作為進攻方還是防守方，儘快進入自己的節奏，進而用自己的節奏影響對方是打出好狀態的最佳途徑。每個人的節奏感都不一樣，以自己為例，我非常喜歡在防守端找到節奏，從對方準備接球開始，儘量讓他在更遠端開始接球，在對方接球、轉身、附身、運球……每個技術環節都施加干擾，讓對方極為不舒服，最後以放棄進攻或被蓋帽結束，兩次到三次之後，對方就會在進攻端失去節奏，整場對位中你就能取得較大的優勢。

　　2、 只要踏上賽場就必須全力以赴。這樣，低水平比賽時，你能用自己的節奏影響更多的人，高水平比賽時，你也能儘量保證自己的節奏。堅持下來，你會逐步提高自己的上限。

　　四、學會適應球隊

　　1、籃球是集體運動，隊友的水平可能參差不齊，水準越高的球隊，對隊員的要求越功能化，儘可能將自己特點與球隊需要結合起來，讓自己適應球隊而不是球隊適應自己，這樣才能有更多參加高水準比賽的體驗。

　　2、我很喜歡拿Bruce Bowen舉例說明這個問題：三叔退役時的名頭是：外圍防守大師，頂級搖擺人的試金石，基本沒有一對一的進攻能力，只有底角定點三分值得一提。除了帕克，誰還記得當年三叔在法國也能一個賽季拿30.6分，拿下2個得分王。如果沒有進化為純粹的防守大師，三叔又怎麼能到37歲還能在冠軍隊當主力，最後拿著3個總冠軍退休呢。

　　提高籃球技巧的練習方法

　　基本功練習

　　基本步法。包括起動、加速、變向、變速、急停、轉身、蹬跨、起跳和綜合防守步法等。提高辦法參見“移動”章節中的有關內容。

　　基本手法。包括熟悉球性的各種練習。手法練習的核心是手指、手腕的翻轉及挑、撥等。如果手法規範，不論傳球還是投籃，當球離開手後，必然是以自身的旋轉飛向預定的目標。因此，手腕、手指的用力程度成為衡量手法技巧的重要標誌。練習中通常採用的方法主要有各種拉、繞、撥、轉球的手法練習及各種運球練習等。

　　基本組合。包括擺脫與接球，持球與投籃、蹬跨、突破、轉身、傳球、運球等多項技術的真假組合及其相互轉化等。在初步掌握了單個技術後，就應該立即著手練習和提高組合技術。

　　主要步驟

　　先掌握單個技術技能。由慢到快、由簡單到複雜，逐漸掌握和完善單個技術技能，直到形成單個動作的動力定型或條件反射。

　　掌握組合技術，學會初步運用。籃球場上的所有技能除罰球外，都是兩個以上技術的組合***也稱組合技術***。而銜接與轉換是組合技術的關鍵。在技術組合與銜接的過程中，各動作間的連線與轉換可以演化出多種組合變化及假動作，可以結合實際選擇運用或隨機應變。

　　逐步鞏固提高。不論是單個還是組合技術，都要逐漸增加練習的難度，包括提高動作的速度和強度、增加動作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲勞的能力等等，熟能生巧。

　　在比賽的對抗中檢驗提高，以增加技術技能的實際運用能力：要依據實際情況，選擇不同的比賽對手，在不同等級的對抗中逐漸提高實際運用技術技能的水平。