怎樣提高游泳速度的主要方法

　　好的游泳技巧能讓你的游泳速度突飛猛進，想要提高自己的游泳速度就需要在游泳中不斷學習。以下是小編為大家整理的提高游泳速度的方法，希望你們喜歡。

　　游泳初學者必知的三個技巧

　　游泳技巧一、呼吸

　　在游泳時的呼吸大致分為兩種，一種是憋氣，另一種就是吐氣，只要瞭解憋氣與吐氣的技巧，游泳時就不會怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。迴圈往復。水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

　　自由泳游泳換氣技巧

　　吸氣，低頭，頭埋於水下，儘量使整個人保持成直線，然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏，一般揮三下臂，就可以側頭，揮右臂頭向左側，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地撥出。

　　游泳技巧二、平衡

　　平衡指的是人體在水裡游泳時保持的姿勢，要看姿勢是否呈現“一”字型。“狗刨式”實在是有損靚妹帥哥的形象。想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢為好，那麼掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。

　　游泳技巧三、放鬆

　　游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力，而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

　　游泳時的注意事項

　　游泳是一項對全身有益的運動，尤其對改善心肺功能有更為顯著的作用。然而游泳也可能誘發某些疾病，特別是眼、鼻、耳的疾病。

　　眼：眼睛發紅及時給藥

　　游泳後，常常出現眼睛發紅、發澀，有時還會出現較多的分泌物，這是結膜發炎的表現。游泳以後發生的結膜炎，大多數是由細菌、病毒感染引起的。游泳也容易傳播沙眼。游泳池裡的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一種消毒劑，有輕度刺激性，可引起非感染性的結膜炎。

　　在游泳池裡游泳，受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結膜炎，常常是在出水以後眼睛有輕微發紅，數十分鐘至數小時以後，就會自行消失了，一般不必治療。

　　如果曾在未經消毒的水裡游泳，容易引起病菌、病毒性結膜炎。常常在剛出水時症狀很輕或不明顯，過一兩天以後眼睛發紅，分泌物逐漸增多，對此應該及時治療，點抗菌素或抗病毒的眼藥。

　　鼻：初學游泳者最好使用鼻夾

　　對於剛學游泳的人來說，在游泳時準備鼻夾是必須的。在游泳時，身體的動作會把水衝入鼻孔，這會很容易發生嗆水、咳嗽。鼻夾主要能起到用嘴吸氣，而不用鼻吸氣的作用，防止水進入鼻孔，避免嗆水。

　　專家建議初學游泳者最好都使用鼻夾，而已經學會游泳的人，應逐漸將鼻夾去掉，自覺地用嘴吸氣，這樣即使游泳時間長了，也不會難受。

　　除此之外，鼻夾主要適合練習轉身者及水中有氧舞蹈者使用。戴鼻夾的時間不宜過長，最好不要超過兩小時。

　　口：游泳後要立即漱口

　　近幾年，每年夏季青少年牙病的發病率明顯增加，口腔專家認為，牙病增加同夏季游泳後不漱口有關。

　　為保持游泳池水的衛生，通常加入氯氣或漂白粉，這樣在水中就產生了一定濃度的次氯酸和高氯酸，次氯酸和高氯酸對牙齒釉質有嚴重的腐蝕作用。

　　某醫院口腔科醫生曾在入夏後對1000名中小學生的牙齒進行檢查，發現90%以上的人患有不同程度的牙病，如齲齒、牙齒釉質缺損、牙周炎、牙槽炎等。在這1000名學生中，游泳愛好者佔70%以上。因此，為了保護牙齒，建議游泳愛好者游泳後別忘了刷牙或漱口。

　　耳：游泳後排淨耳內積水

　　如果在你游泳時進入耳道的水沒有完全排出，這些髒水會滲透外耳道的面板，使皮脂腺開口腫脹，有害物質排不出，再加上受水浸泡的外耳道發癢，人們常常會下意識地去挖，容易損傷面板，引起感染。此外，游泳時從鼻腔嗆進的髒水，也極易通過耳咽管進入中耳，引起中耳炎。

　　游泳的六種護耳方法

　　1.游泳前先清理一下外耳衛生。如外耳道有耳屎應及時清理，否則耳屎被泡漲後容易引起疼痛發炎。

　　2.入水時要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接拍擊水面，以免發生鼓膜外傷。

　　3.游泳時可用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，以防髒水灌入耳內。

　　4.游泳後及時把外耳道內的積水排淨。頭部歪向積水的一側，用同側的手掌輕輕託打頭部，就可將水排出。

　　5.如耳內發癢，可用75%的酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內疼痛，應及時到醫院診治。

　　6.鼻子嗆水後應按住一側鼻孔，輕輕將水擤出***不要同時捏兩個鼻孔用力擤***，或抽吸至後鼻孔，從口內吐出。

　　患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，髒水進入中耳後，會使中耳炎加重，因此，中耳炎患者一般不宜游泳。

　　游泳時保護眼睛的主要方法

　　在酷暑的夏日裡，游泳是人們嚮往的運動，它既能增強身質又能使人享受夏季的樂趣，但在游泳前後也要注意保護自己的眼睛。

　　游泳後，常常出現眼睛發紅、發澀，有時還會出現較多的分泌物，這是結膜發炎的表現。游泳以後，發生的結膜炎，大多數是由細菌、病毒感染引起的。游泳也容易傳播沙眼。

　　游泳池裡的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一種消毒劑，有輕度刺激性，可以因為這種化學刺激引起非感染性的結膜炎。不過水裡的漂白粉濃度比較低，一般對眼睛沒有什麼損害。相反，因為漂白粉消毒劑抑制了水中的病菌，使水變得清潔了，能減少傳染性眼病的發生。但如果消毒不規範或對游泳者游泳前檢查不嚴格，也會造成游泳後結膜炎。如果在江河天然水裡游泳，水質不可能進行消毒，特別是城鎮附近的小河，居民用水時不注意水的衛生，水被汙染的機會多，在這種水裡游泳以後，容易引起細菌、病毒性結膜炎。

　　游泳以後，眼睛發紅怎麼辦呢?

　　在游泳池裡游泳，受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結膜炎，常常是在出水以後眼睛有輕微發紅，數十分鐘至數小時以後，就會自行消失了，一般不必治療。如果有加重趨勢或在未經消毒的水裡游泳，容易引起病菌、病毒性結膜炎，常常在剛出水時症狀很輕或不明顯，過1~2天以後眼睛發紅，分泌物逐漸增多，應該及時治療，點抗菌素或抗病毒的眼藥。

　　怎樣在游泳後保護自己的眼睛呢?

　　***1*** 應該嚴格禁止“紅眼病”患者或有其他傳染病的人到公共遊泳場所去游泳。加強游泳前體檢。

　　***2*** 儘量選擇水質好，汙染少的游泳場所游泳。

　　***3*** 患有高度近視眼者不能頭朝下跳水，以免引發視網膜脫離。

　　***4*** 游泳池必須按照規定及時換水和進行消毒。

　　***5*** 有條件的人，最好在游泳以後，及時用淨水洗臉，洗澡。

　　***6*** 潛水時，儘量把眼睛閉上，有條件的，可戴防護眼鏡。另外，對於游泳以後經常發生結膜炎的人，在每次游泳以後，及時點抗菌素眼藥水數次，有一定預防作用。

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