高溫瑜伽有哪些練習體式

　　高溫瑜珈又叫熱瑜伽，是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創立。你們知道高溫瑜伽的練習體式有什麼嗎?接下來小編和你一起了解高溫瑜伽的練習動作吧。

　　高溫瑜伽的練習體式

　　1、站立深呼吸

　　作用：擴大肺活量，增強迴圈，為下面的練習做準備。

　　2、笨拙式

　　作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　3、鳥王式

　　作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　4、半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　5、站立頭觸膝式

　　第一步：站立姿勢，身體的重量均勻的分佈在腳掌上，脊柱向上伸展，雙臂自然垂放於體側。

　　第二步：吸氣，屈右膝，雙手抓住右腳踝或腳心，左膝伸直。

　　第三步：左膝關節保持伸直，雙手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。

　　第四步：呼氣，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側。眼睛看向地面的一點，自然呼吸，保持10秒。

　　第五步：吸氣，立直上身，呼氣，放鬆雙手回到站立姿勢，自然呼吸放鬆全身。按以上步驟反方向練習。

　　要領：習練過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善，不要急於讓身體靠近右腿前側，首先保證左側膝關節伸直。

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立拉弓式

　　作用：促進血液迴圈，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。

　　收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　7、戰士第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　8、站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。

　　9、三角式

　　作用：有益於增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

　　練習高溫瑜伽的原因

　　1、我們都知道，在高溫的環境下我們的心率會不斷的加快，這樣會對我們的血液迴圈大有好處。

　　不但可以促進心臟功能的增強，而且流汗有助於身體排毒，並且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內臟器官，讓全身都跟著一起運動。

　　2、因為瑜伽動作裡面，有非常多的伸展性動作，對於全身各處的肌肉和關節都有照顧到，通過對各個身體部分的運動，可以改善體質，增強人體抵抗力。

　　3、現在的生活節奏，那麼快，工作和生活的壓力也無處不在，坐下來聯絡一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復下來，更可以有利於因壓力而產生的毒素排除體外，也是享受生活的一種方式。

　　4、而且，這是一種有氧運動，可以幫助人體更好的進行新陳代謝，不但可以幫助人體減肥，而且還有塑形的功效，並且可以在一定程度上幫助你糾正平日裡不正確的坐姿、站姿等等。

　　5、容這個功效是更多人選擇瑜伽的原因，在瑜伽中的眾多動作裡，都有對於面板的拉伸，這是一種天然的回春效果，不但保持持久，而且讓你煥發新的活力。

　　瑜伽的練習好處

　　1、調理生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

　　3、修心養性，厚德載物

　　練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸菸、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

　　4、特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

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