怎樣健康減肥最快最有效

  正確的減肥方法,應以除去多餘的脂肪為目的,且供應體內足夠營養素,?

  健康減肥最快最有效 要改變飲食習慣

  一日三餐要合理,每天要保證早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要少吃,而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低熱量的全日膳食調配原則,另外晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉,容易導致肥胖,對減肥非常不利。吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

  健康減肥最快最有效 夏季多飲水

  每天喝上7杯至8杯水,如果是夏天的話,量還要增加3杯。水是最好的飲品,在夏天鍛鍊身體做運動之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經開始脫水了。

  健康減肥最快最有效 激發自己

  夏天馬上就要來臨了,到時候穿著單薄的衣服,肥肉無以遮蓋,都要現行,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。而對大多數人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激,所以,夏季你可以多照照鏡子,強迫自己看不願意見到的“贅肉”,這或許能增強你對減肥的決心,還能“逼”堅持健康飲食呢。

  健康減肥最快最有效 要配合運動

  多做一些規律性的低強度的有氧運動,比如游泳走路慢跑,可以幫助人體分解脂肪燃燒熱量,運動減肥是一個長期的漫長的過程,需要長期堅持,不要想著做及次就有效果。

  健康減肥最快最有效 必須吃早飯

  不吃早飯的人,容易發胖。因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;

  健康減肥最快最有效 中午一定要吃飽

  中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了。中午還需要從事較長的勞動,消耗比較大的能量的,如果吃太少必然影響身體健康。

  健康減肥最快最有效 晚上一定要少吃

  而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的麵湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是:晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。

  健康減肥最快最有效 晚飯後快步走40分鐘

  很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量

  健康減肥最快最有效 不吃甜食

  蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就儘量不要吃甜食嘍。***中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力***。

  健康減肥最快最有效 用餐30分鐘最減肥

  想加入瘦子一族,除了用餐時間要規則而固定外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢嚥,每口最好可咬到20下再吞嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。