高溫瑜伽有什麼練習的技巧

　　高溫瑜珈又叫熱瑜伽，是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創立。大家知道高溫瑜伽的練習技巧是什麼嗎?下面小編就來告訴你高溫瑜伽的相關練習技巧，歡迎閱讀。

　　高溫瑜伽的練習技巧

　　1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中於主要部位

　　在練習瑜伽的時候，要把全部的注意力集中在主要鍛鍊的你放，然後用心的去體會身體方面的感受，在你精神集中的時候，血液就會不斷的流向鍛鍊的部位，從而可以清楚多餘的脂肪。

　　4、保證練習中的禁語

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

　　高溫瑜伽的練習招式

　　1、站立深呼吸

　　作用：擴大肺活量，增強迴圈，為下面的練習做準備。

　　2、笨拙式

　　作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　3、鳥王式

　　作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　4、半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　5、站立頭觸膝式

　　第一步：站立姿勢，身體的重量均勻的分佈在腳掌上，脊柱向上伸展，雙臂自然垂放於體側。

　　第二步：吸氣，屈右膝，雙手抓住右腳踝或腳心，左膝伸直。

　　第三步：左膝關節保持伸直，雙手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。

　　第四步：呼氣，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側。眼睛看向地面的一點，自然呼吸，保持10秒。

　　第五步：吸氣，立直上身，呼氣，放鬆雙手回到站立姿勢，自然呼吸放鬆全身。按以上步驟反方向練習。

　　要領：習練過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善，不要急於讓身體靠近右腿前側，首先保證左側膝關節伸直。

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立拉弓式

　　作用：促進血液迴圈，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。

　　收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　7、戰士第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　練瑜伽的好處

　　1、加強心肺功能,提高新陳代謝

　　適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

　　2、增加身體柔軟度

　　這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。

　　3、強化肌力和肌耐力

　　幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。

　　4、勻稱的美麗身材

　　這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。

　　5、調和的呼吸可以降低食慾

　　透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

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