練習高溫瑜伽有哪些簡單動作

　　高溫瑜伽對很多熱愛瑜伽的朋友都不陌生，簡單就是在一個加熱的地方練習瑜伽。練習高溫瑜伽有什麼簡單的動作?下面由小編為大家講解下練習高溫瑜伽的相關簡單動作吧。

　　練習高溫瑜伽的簡單動作

　　一、站立式深呼吸

　　在練習中，始終要用鼻子呼吸，這樣可過濾髒空氣和有害細菌，也可***神經，讓身體更健康。

　　練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。

　　保持站立的姿勢，將我們的雙腿保持伸直的狀態，脊椎也要挺直，腳後跟與我們的腳趾要繃緊，調整呼吸節奏。

　　吸氣的時候採用喉部呼吸，肘部儘量開啟，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣。

　　然後頭向後仰，手肘併攏，以最大限度呼氣。如此迴圈10個呼吸。

　　二、彎月式

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然後向一個方向彎曲就可以了。

　　練習的時候可以對鏡子進行練習，這樣做的好處是及時發現自己的動作錯誤，可以及時的糾錯。

　　另外，做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　三、半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒。

　　然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。

　　向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　四、笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。

　　之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。

　　練習高溫瑜伽的注意事項

　　1、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　2、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　3、意識集中於主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

　　4、杜絕練習中大笑和講話

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，進而提高自身的覺察力。

　　6、要高溫也要通風

　　高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家裡練習高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環境，還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗，如果通風不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加溼器。

　　高溫瑜珈是在特定的環境中練習的特定運動，可以使身體達到比較全面的鍛鍊。

　　高溫瑜珈的作用

　　A、刺激淋巴系統，排出毒素，迅速消脂，令面板亮麗、光澤。

　　B、增強心、肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力

　　C、堅持練習高溫瑜伽可以幫助我們鍛鍊肌肉，有效的增強我們的身體柔軟性，從而降低發生運動損傷的機率。

　　D、增強自主神經系統，培養專注力。 增加自信心。