怎樣減肥一個星期瘦十斤

　　減肥是為了讓我們更加健康更加美麗，快速的減肥方法是什麼呢?怎麼能在一個星期瘦十斤呢?小編今天就推薦一些快速減肥法，一起看看吧。

　　快速減肥方法之享受你最喜愛的食物

　　不要因為你喜歡吃的食物屬於高熱量食物就拒絕它，那樣會觸發“反彈性暴食”，也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。

　　享受你喜愛的食物，但是請限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望，能有效控制暴飲暴食的發生。

　　快速減肥方法之控制情緒化暴飲暴食

　　在生活中遇到不順心的事是很正常的，但是要學會緩解自己的情緒，而不是用食物來填充自己。那樣不僅不會幫助你緩解緊張的情緒，還會讓你因為吃得過多而發胖。

　　快速減肥方法之放鬆身心

　　每天都緊繃著神經會讓你變得煩躁，而有的MM會以吃來宣洩，如此惡性迴圈身材自然會爆肥，適當的給自己放鬆，擁有一個美好的心情，整個人都會顯得年輕很多，而時常保持收腹姿勢，能讓腰腹脂肪加速燃燒，讓你輕鬆減肥哦!

　　快速減肥方法之飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　快速減肥方法之根據個人體質挑選適合自己的食物。

　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　快速減肥方法之飯後散步

　　在飽飯過後，有很多MM喜歡坐著或者躺著休息，要知道這樣容易是沒及時消化的食物轉變為熱量囤積在身上，這時MM們可以選擇在室內或者戶外去走走，這樣不僅能促進消化，還能讓腿部得到鍛鍊，變得更加纖瘦。

　　如果你是個不愛動的懶人MM，那不妨在飯後飲用一些能有助於消化排毒的飲品吧，如芹菜汁、苦瓜汁、黃瓜汁、蘋果汁、蜂蜜水等，而很多都市白領喜歡在忙裡偷閒時給自己沖泡一杯能加速減肥的左旋咖啡，它能快速排毒燃脂，讓贅肉一掃而光。

　　快速減肥方法之通過快走運動來消耗熱量。

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

　　快速減肥方法之晚上8點過後儘量減少進食。

　　絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

　　快速減肥方法之每天八杯水

　　經研究表明，每天八杯水能加速身體代謝，讓毒素快速排出，同時能給肌膚補充水分，讓其變得更加滋潤。可有很多肥胖人士表示自己並不愛喝水，這該怎麼辦呢?其實很簡單，現在日韓等國家非常流行喝咖啡減肥法，當然這並不是普通的咖啡，而是能促進身體燃脂與排毒的左旋咖啡，而且它的飲用方法很簡單，只需用熱水衝調就能飲用，而且便於攜帶，能讓你走到哪都能享瘦!

　　快速減肥方法之通過快走運動來消耗熱量。

　　快速減肥方法之晚上8點過後儘量減少進食。

　　快速減肥方法之每天八杯水

　　快速減肥方法之每星期做3~4次瑜珈

　　對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為複雜及神祕，但如果適當練習，每星期做3~4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。

　　快速減肥方法之跳舞也是運動減肥好方法

　　跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是減肥好方法，但記住應有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。

　　快速減肥方法之騎自行車讓你的身體得到足夠的鍛練

　　每星期3~4次，每次持續半小時，應令你的身體得到足夠的鍛練，並且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。

　　快速減肥方法之早晨體操助你振作精神

　　早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰。

　　快速減肥方法之跳繩是最省錢的運動