減肥晚餐食譜以及減肥方法

　　到底有哪些?能對我們的生活帶來怎樣的體驗或者提升呢?放心，接下來準備帶你瞭解當中的細節!

　　減肥晚餐食譜

　　玉米粥：玉米營養豐富，含有大量的蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質、卵磷脂、膳食纖維。加入少量小蘇打煮出的玉米粥，可以釋放維生素B族。維生素B族可以讓體內的飽和脂肪酸轉變為不飽和脂肪酸，以達到減肥的效果。

　　蔬菜：芹菜、苦瓜、白菜幫子、白蘿蔔，洗淨焯一下，加點佐料涼拌。修練後半小時，可喝一小杯酸奶。晚上不吃水果。根據《流行病學和社群衛生期刊》2008年的一項研究，如果女性的雙腿過於短粗敦實，那麼她們就要小心患上肝臟疾病了。英國學者發現，如果女性雙腿的長度在20〜29英寸***約合50.8〜73.7釐米***之間，那麼她們體內有四種生化酶的含量就偏高，容易患上肝臟疾病。研究者認為是女性兒童時代的營養因素影響到她們腿部的生長方式，進而影響到她們成年後肝臟的發育狀況。

　　預防措施

　　儘量讓肝臟避免接觸毒性物質，這樣才能保證肝臟的健康和長壽。限制對酒精類飲料的攝取，每天喝葡萄酒的量不要超過142克，啤酒的飲用量不要超過340克。

　　臂長

　　《神經病學期刊》2008年的一項研究顯示，如果女性手臂的伸展幅度過短***低於152釐米***，那麼她們患上阿茲海默氏症***老年痴呆症***的可能性要比手臂較長的女性高出1.5倍。美國塔夫茲大學的研究者認為是女性在生長髮育階段的營養因素或其他缺陷造成手臂過短，進而會影響到她們晚年認知功能的下降。

　　預防措施

　　多讓手臂進行一些精細的運動，如繪畫或者陶藝製造，這兩種運動會提高大腦的認知功能。 耳垂摺痕

　　已經有多項醫學研究顯示，一側或雙側耳垂上有線性摺痕預示著將來會患上心血管疾病***心臟病發作、心臟搭橋手術和心臟猝死***。美國《醫學會期刊》的研究顯示，在排除了其他影響心血管疾病發作的可能因素後，一側耳垂有摺痕會增加發病可能性的33%，雙側耳垂有摺痕會使發病的可能性增加到77%。儘管醫學家還不知道兩者之間的確切原因，但推測人體內彈性纖維的缺乏和流失導致了耳垂上有摺痕和動脈血管的硬化。

　　預防措施

　　採用其他的方式讓心臟保持健康，儘量讓身材苗條些而不要大腹便便，降低膽固醇水平和血壓。

　　腰圍的尺碼

　　《神經病學期刊》2008年發表的一項研究顯示，四十多歲的成年人如果腰圍過粗***即使體重沒有超重***，那麼他們在70多歲時患上老年痴呆症的可能性會增加3.6倍。 其中可能的原因就是與皮下脂肪***面板下儲存的脂肪***相比，內臟周圍的脂肪***圍繞人體內臟器官周圍的危險脂肪***會造成激素分泌的改變，從而導致認知功能的下降。

　　預防措施

　　採用分量適中、飲食結構搭配合理的地中海風格的飲食，例如食用含有單不飽和脂肪酸的食物***如橄欖油、植物種子、鱷梨和黑巧克力***，可以預防內臟周圍脂肪的堆積。

　　內衣的大小

　　胸圍超過D罩杯的女性，會增加患上糖尿病的可能性。加拿大醫學會期刊發表的一項研究顯示，研究者經過10年的跟蹤調查，發現穿D杯胸罩或乳腺更豐沛的女性，與穿A或B杯乳罩的女性相比，前者患上II型糖尿病的可能性增加了1.5倍。即使研究者在排除了肥胖症、飲食習慣、吸菸情況和家族病史後，結論依然如此。研究者推測是女性乳房中的脂肪組織對激素非常敏感，從而影響到胰島素的抗阻性，從而導致了糖尿病。

　　預防措施

　　經常進行一些高強度的間歇性鍛鍊。一項研究顯示，如果成年人在室內健身腳踏車上進行6次30秒鐘的用力蹬踏***每次之間休息4分鐘***，連續做6組這樣的練習，就會使人體對血糖的控制能力提高25%，從而降低糖尿病的發病可能性。

　　小腿的圍度

　　小腿太細會得中風?這聽起來有些違反直覺。《中風期刊》2009年發表的一項法國學者進行的研究顯示，如果女性小腿圍度過小***低於33釐米***，那麼她們體內會存在更多的粥樣動脈硬化斑塊，這是引起中風的一個重要因素。研究者認為，如果小腿肚子的圍度較大，也就是這個部位的皮下脂肪較厚，就會從血液中吸引出更多的脂肪酸並儲存下來，從而減少了患上中風的可能性。

　　預防措施

　　一項研究對4.05多萬名日本男性和女性進行調查後發現，那些每天喝5杯或5杯以上綠茶的人死於心臟病和中風的可能性會大大降低。

　　血型

　　根據美國唐娜·法博癌症研究所和哈佛醫學院對10.7503萬名成年人的調查顯示，血型為A、B或AB型的人與O型血的人相比較，前者患上胰腺癌的可能性要高出44%。這意味著前者的血型中存在著某些基因缺陷，因而他們容易患上胰腺癌。

　　預防措施

　　服用維生素D補劑。每日服用維生素D補劑為300國際單位或以上的人患上胰腺癌的可能性更低。強化低脂乳製品和魚肉***特別是鮭魚***是獲得維生素D的最佳食物來源。