七種花式跑步減肥方法

　　很多人覺得跑步太枯燥，跑步時間太短無法達到減肥效果，一個人跑步也一直沒有動力。為大家推薦幾種不一樣的跑步姿勢，助你實現一個減肥小目標!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　花式跑步減肥方法1、階梯型間歇訓練

　　階梯型間歇訓練方式能讓你在每起跑的過程中都增加新的挑戰，訓練方式中加入階梯型的強度遞增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不斷為你的訓練增添新的挑戰。在休息時間裡可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定。

　　花式跑步減肥方法2、Tabata訓練

　　Tabata訓練法可以有效提高跑速或協助減脂，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。Tabata由於傾向於全力完成，ATP與肌酸很快消耗殆盡，接下來就是無氧代謝為主，在第二分鐘以後，乳酸閥值很快就到了，那感覺太美，並不太適合新手鍛鍊。

　　花式跑步減肥方法3、山路訓練

　　通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。尋找一條風景優美包含若干小山丘、陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是放鬆心情，跑步健身的最佳選擇。

　　花式跑步減肥方法4、越野“頻道”更舒爽

　　選擇遠離城市的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、草地、林間等等都是不錯的選擇，在迴歸原生態的地方大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景和奢侈的“空氣維生素”負氧離子，，令你呼吸舒暢，消除疲勞，倍感心曠神怡。

　　花式跑步減肥方法5、法特萊克跑

　　法特萊克跑是斯堪的那維亞人發明的一種利用地形、地貌或人為設定的加速與減速段落來發展耐力的方法。跑時，練習者要根據自我感覺和地形的變化來自行變換速度，但應對全程或某一分段內的加速跑次數做些規定，並可自由決定減速段落的長度以及法特萊克的結構。持續跑的負荷和間隙休息都保持在較高水平和最佳心率範圍內***120次/分~180次/分，18歲~25歲***，這樣對心臟功能有較大的鍛鍊作用。同時由於肌肉活動有間歇時間，也有利於提高訓練效果及機體抵抗疲勞的能力。

　　花式跑步減肥方法6、音樂相伴

　　愉快的心情在跑步時候能夠讓我們降低疲勞感，音樂在這個時候就發揮出了它奇妙的作用。找一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。對於長距離的耐力跑很有幫助。

　　花式跑步減肥方法7、趣味賽事

　　近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，快樂相伴減肥更容易呦。

　　跑步運動反彈的原因

　　1.運動後補償性進食

　　減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入，增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動後，一些人想著自己已經消耗了熱量，吃些東西並無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時間，然而你卻需要走十幾分鍾才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了，下場自然就是胖。

　　2.喝運動飲料

　　運動飲料中的營養素要比白開水多，在劇烈運動後喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養素。但是如果你的運動量並沒有很大，喝白開水就可以了。運動飲料中含糖，運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入，不利於減肥。

　　3.運動後不放鬆

　　運動後需要進行肌肉放鬆，可以提高肌肉的彈性，增強身體肌肉的線條感。而運動後不放鬆，運動部分充血，會給人一種“腫脹”的感覺。

　　4.隔很長時間再運動

　　運動減肥要注意休息，讓身體肌肉恢復，避免過於疲勞，造成肌肉勞損。但是休息時間太長，一個星期只運動一次，那麼運動的效果就不明顯，如果期間飲食也不顧忌，那當然會反彈回來。