花錢少的減肥方法

　　來自窮人的吶喊：窮人也要減肥!有什麼保證少花錢不花錢還效果佳的方法?今天，小編為你帶來了。

　　花錢少的減肥技巧

　　喝水

　　見效點：全身

　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣!

　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

　　每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　跳舞

　　見效點：全身

　　輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

　　原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　晨操

　　見效點：全身、呼吸暢通

　　晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　瑜珈

　　見效點：全身

　　來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　跳繩

　　見效點：大腿、小腿

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　上樓梯

　　見效點：小腿、大腿、臀

　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1　將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　Step2　身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3

　　重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留

　　Step4　數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉

　　鹽療

　　見效點：全身

　　用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

　　步行

　　見效點：腿、腰

　　在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!

　　飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　花錢少的減肥小妙招

　　1、運動是抑制食慾的好辦法。

　　你有沒有發現，健身運動後1個小時之內，你的食慾好像受到了抑制，反而不想馬上進餐。這就對了，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食慾的好辦法，研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉移你的注意力，抑制你的食慾!

　　2、放慢吃飯速度。

　　你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發胖，日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大。

　　所以，這裡希望大家記住兩個數字：20分鐘和5次。

　　20分鐘：從開始吃飯到大腦產生飽腹感需要20分鐘，也就是說，如果你在20分鐘以內匆匆結束吃飯，那你在大腦還沒有得到“吃飽”的訊號之前，已經吃了過多的食物。回想一下，你是否在某天非常飢餓的時候，吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺，而過了幾分鐘又感覺吃得有點撐呢，這就是因為吃飯速度太快，還來不及產生“飽”的感覺，記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠“吃飽”，一定要慢慢吃，即使是你時間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時間讓自己慢慢享用。

　　5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數密切相關，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠嚥下。同時為了增加咀嚼次數，你可以在做湯麵或者炒飯的時候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次數。

　　3、餐前吃點堅果。

　　這裡首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素***CCK***。CCK是一種重要的食慾殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢?很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點。所以，如果你想在飢腸轆轆的時候減少暴飲暴食的衝動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪***比如12個大杏仁者20粒花生***，就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發出吃飽的訊號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物，而不是為了滿足飢餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。

　　4、少吃代糖食品或者無糖食品，這樣身體得不到“飽足”訊號，你還會繼續進食。

　　現在很多人把吃“無糖”軟飲料作為減肥飲料來喝，其實這也是一個誤區。因為這些飲料中雖然不含有蔗糖等精緻的糖分，但是其中含有甜味劑，喝了這些飲料後，大腦並不會產生“飽”了的感覺，所以你仍然會感覺飢餓而錯誤的繼續吃下去。調查表明：美國1960年這類食物的人均食用量為零，而現在每年人均消耗量高達28公斤。這是導致美國人體重增加的重要原因，因為代糖並不會關閉人們的飢餓訊號，會讓人產生既感到飢餓有無法控制進食的糟糕後果。所以，不要以為無糖飲料沒有熱量，就放心大膽的飲用。

　　5、調整進餐順序。

　　來看看我們國人常見的進餐順序：先吃肉和菜，再吃主食，然後喝湯，最後餐後水果。而這種吃飯順序正是導致我們“胃口”越吃越大的原因。

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