趣味跑步減肥方法是什麼

　　大家都知道跑步減肥是一件枯燥的事情，那麼大家想不想在枯燥中找點樂趣呢?下面就讓小編來告訴你。

　　趣味跑步減肥方法

　　變換鍛鍊時間

　　你習慣在晨跑嗎?那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

　　調節跑步減肥運動速度

　　在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以後，你先用較快的速度跑完第一個800米，然後逐漸放慢腳步，用慢速輕鬆跑完第二個800米，如此交替，你會發現平時很艱鉅的長跑變得輕鬆如飛。

　　來點動感音樂

　　在鍛鍊的時候聽點音樂，只要是你喜歡的並且充滿動感的音樂，就會令你能量無限。現在就去購買一張新cd吧，磁帶也行，也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。

　　找個“志同道合”者

　　心理專家告訴我們，和許多人一起跑步比一個人單獨更容易讓人感覺到輕鬆和愉快。邀請你的朋友一起鍛鍊吧，或者參加一個跑步俱樂部，在那兒，你會認識很多“志同道合”的朋友。

　　及時補充能

　　如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!

　　不忘放鬆

　　跑步不該是苦差事，適當地讓自己放鬆一下，比如一週休息一兩天，可以讓你的身心都得到恢復。

　　跑步減肥是一件長久堅持才會有明顯效果的運動，所以需要你有一顆恆心。另外就是要注意方法，剛開始要少跑，然後在慢慢的加速加長!

　　跑步減肥計劃制定方法

　　第一階段

　　適應期：10-20周，每週3次，每次連續跑15分鐘。

　　鞏固期：6-8周，每週3次，每次跑15分鐘。

　　在這一階段中，應注意以下幾個方面：呼吸要有節奏，上身、兩臂、雙肩及頸部要放鬆，要用腳掌有彈性的著地。

　　第二階段

　　適應期：6-8周，每週3次，每次連續跑30分鐘。

　　鞏固期：4周，每週至少3次，每次30分鐘。

　　此階段結束後，既可以停留在這個水平上，也可以向更高的階段發展，那些擁有充足的跑步時間，而身體又允許進行更大強度鍛鍊的人，可以每週跑3次，每次45分鐘，最長可達1小時。

　　注意，開始可先快步走，而後改為走路交替，時間各半，再往後，把跑步的時間增為步行時間的2倍，幾個月後便可以連續跑幾公里而不會感到過度疲勞了。

　　慢跑的強度不要過大，跑步中呼吸以不影響正常的大聲說話為好，身體略微有些出汗即可。

　　跑步減肥注意事項

　　1、選擇合適的鞋子

　　跑步時最好穿運動鞋，並以輕便、柔軟、底子較厚的為好，對於肥胖者來說，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免腳部扭傷。

　　2、選擇安全的場所

　　跑步要選擇在平坦的道路上，以免運動器官負擔過重，也可以減少初期鍛鍊後腿痛，防止肌肉受傷，另外還要選擇清潔的環境，如選擇的地點灰塵過大，將會吸入過多的灰塵，損傷肺部，這樣的跑步環境是得不償失的。

　　3、跑步前的準備活動

　　跑步前應活動全身關節，特別是容易受傷的踝關節、膝關節和腰部。

　　4、跑步後不應立即休息

　　跑步後，應緩慢走動，做一些放鬆運動，而不能立即坐下休息，否則會出現心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為步，慢慢停止。

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