辦公室快速瘦腰腹的動作推薦

　　白領們長期坐在辦公室裡，經常一坐就是一整天，平常工作的勞累又使她們屬於鍛鍊。虎背熊腰的女人看上去很man，毫無女人味，那麼如何瘦腰呢?下面小編整理了辦公室瘦腰腹的動作，一起來看看吧!

　　辦公室瘦腰腹的動作推薦

　　拉伸腰部的基本坐姿

　　Step 1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。

　　Step 2：將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話，就說明骨盆在進行矯正了。

　　Step 3：當骨盆經過步驟2立起後，準備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。通過這樣，將上半身自然地塑造出S型，通過對膝蓋的固定，防止骨盆向前移動。習慣這個動作以後，很容易自然地維持好這個姿勢，同時感受到背肌被拉伸。

　　塑造側腹線條

　　在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地左或右移動，然後復原。重複10次的程度為一組動作。換另一邊方向同樣進行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉，同時能夠鍛鍊到支撐上半身的肌肉力量。

　　雙膝併攏，單臂置於椅背處，另一邊手臂置於膝蓋上，上半身往後扭轉。通過刺激，下腹部會慢慢開始感受到發熱感。慢慢進行是動作的關鍵所在，感到疼痛時應立即停止動作。

　　緊緻臀部

　　挺直背肌，在臀峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。保持2~3分鐘。臀部下垂嚴重的mm，可能骨盆鬆動張開的可能性更大。而臀部寬度和位置出現左右不一致的情況時，表明骨盆歪斜比較嚴重了。

　　上半身的姿勢不變，稍稍將一邊臀部抬起，左右傾斜臀部。如果覺得活動臀部很困難，可以將矯正枕稍稍往外側移出放置，兩個矯正枕間空出一點距離，使左右拓寬的骨盆有往內側閉合的活動傾向。保持姿勢2~3分鐘。

　　坐著減肥的要點在於，利用自身的重力，對目標部位進行活動，這樣坐在椅子上的時間，也能夠利用自己製作的矯正枕無時無刻對骨盆進行矯正了。

　　辦公室瘦腰瘦背方法

　　拉伸背闊肌

　　坐在椅子的二分子一處，然後雙腳開啟與肩部同寬，雙手合十往前伸，然後低頭，慢慢的呼氣，然後將背部慢慢的彎曲，有點像含胸的姿勢，這個識貨手臂要儘量的往前延伸維持這個動作20秒鐘即可。

　　拉伸腰部和背部

　　準備姿勢，坐在椅子上的二分之一處，然後雙腳開啟與肩部同寬，雙手抱住頭部，一邊的吸氣，一邊彎曲背部麻將整個頭部埋進腹部內，彎曲的程度越高，減肥效果更加顯著，保持這個動作20秒鐘。

　　躺著鍛鍊背肌

　　俯臥在墊子上，然後雙手往前伸直，腿部也一樣向後伸直，一邊呼氣，一邊同時抬高你的右手和左腳，有點像做游泳的動作，然後吸氣的時候同時抬起你的右手左腳，這樣如此重複20次。

　　調整上背部線條

　　俯臥在墊子上，雙手緊貼著手臂，慢慢的向後伸直，感覺背部的肌肉在收緊，然後一邊吸氣，一邊儘量抬起你的上半身，保持這個動作3秒鐘，然後回到初始狀態，重複動作20次。

　　辦公室減肥小竅門

　　1、管住自己的嘴

　　首要任務不是制定計畫也不是馬上去做劇烈運動，而是管住自己的嘴巴!儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，更不要暴飲暴食。

　　2、扭腰

　　每天坐辦公室的人，面對電腦的時間久，長期保持這樣的姿勢，腰部容易出現問題，且容易出現脂肪堆積，但是你把你的腰扭動起來，就完全避免了這些問題的發生。

　　3、拍拍肩

　　腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

　　4、坐著抬腿

　　首先坐在你的椅子上，抬起一條腿並伸直，腳尖立起來且膝蓋用力，保持到你的忍耐度範圍。然後再換到另一條腿，還是這樣做。或者可以雙腿一起做，伸直雙腿，慢慢放到地面上，然後用力拉腳尖。

　　5、腳尖上下活動

　　你在影印東西或站著工作時，可以單腳站立，然後另外一隻腳的腳尖上下活動，需要保持25秒鐘或以上。再換另一隻腳做同樣的動作，這個動作能夠鍛鍊小腿肌肉群。

　　6、踢踢腿

　　原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。