久坐辦公室怎麼瘦腰

　　白領辦公族每天久坐不動，不知不覺就長出了大肚腩，既影響美觀，又損害健康。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　久坐辦公室的瘦腰方法

　　1、白天兩三次將雙手放在腹部

　　深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次

　　2、每天堅持腹部按摩

　　取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。

　　3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣

　　坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一週以後，你就會看到效果。

　　4、滑滑腳跟能輕鬆收腹

　　仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

　　這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反覆練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。

　　5、瑜珈伸展運動

　　雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。

　　6、腹肌運動

　　抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢，沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

　　有助於瘦腰的食物

　　海苔。海苔裡含有維生素A、B1、B2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,想纖細腰腹可不能放過它。

　　芝麻。它能提供人體所需的維生素E、B1和鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。可把芝麻磨成粉食用,或是直接購買芝麻糊,衝飲服用,才能充分吸收這些腰腹營養喔。

　　蘋果。蘋果的鈣含量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可消耗熱量,防止腰腹肥胖。至於水溶性纖維素果膠,可幫助解決掉便祕等美體大敵。

　　木瓜。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在腰腹。木瓜裡的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的腰腹變得有骨感。

　　芹菜。含有大量膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。它對心臟有益,又有充沛的鉀,可預防腰腹肥胖的現象。

　　花生。花生也是一種很好的減肥食品,它含有豐富的維他命B2、菸鹼酸。還有預防肝臟病的作用。

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