辦公室快速瘦大腿方法推薦
長時間坐在辦公室工作的帥哥美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢?下面小編整理了辦公室瘦大腿方法，一起來看看吧!
辦公室瘦大腿方法
STEP1
站姿，雙腳分開與肩同寬，手臂放在身體兩側。慢慢抬起左腿，直到小腿與大腿呈直角;雙手分開高舉過頭，手心朝內，手指併攏。堅持10秒鐘，再回到起始動作。換腿進行。重複10組。
STEP2
站姿，雙手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同時左腿向地面屈膝，直至膝蓋離地面15釐米左右，保持3秒鐘。然後換腿進行。重複該動作10次。
STEP3
雙腿直立，雙手叉腰，身體向前傾，深呼吸，左腿用力向後伸展，直到與身體呈一條直線，保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複該組動作10組。
STEP4
躺在床上，雙腿併攏，屈右膝，雙手緊緊抱住膝蓋，深呼吸，用力抬起上身，直到右腿與身體呈直角，保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複10次。
STEP5
雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢，用力向後抬起右腿，與地面保持平衡，與此同時，向前伸直左手臂，也與地面保持平行。保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複10次。
STEP6
跪姿，右手叉腰，左手撐地，支撐住身體重心，抬頭挺胸，眼睛向前平視，抬起右腿，直至與地面保持平行。保持該動作5秒鐘。然後換側進行。重複多次。
對於如今的辦公室LADY來說，想擁有一雙像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯頓那樣的美腿越來越難了：長時間的坐姿，讓腿部的新陳代謝、血液迴圈變慢，脂肪堆積、浮腫常常困擾著她們。怎麼辦?
STEP7
平躺在地板或床上，雙腿併攏，雙手放身體兩側，用力撐起上身，雙腿緩緩向上舉，直到與身體呈90度角，保持該姿勢5秒鐘，然後放下。重複進行10-20次。
STEP8
側躺在床或地板上，雙腿併攏，左手扶耳撐住頭部重心，右手自然地放在胸前，用力抬起右腿，抬到最高處，保持該動作5秒。然後換側進行。重複多次。
最適合久坐人群減肥瘦身的運動
第一式桌上俯臥撐運動
目的：加強上半身的力量
做法：站在距離辦公桌1米遠的地方，雙腳併攏。兩掌按在桌面邊緣，與肩同寬。胸部下沉至桌面邊緣，再撐起來。起身時呼氣。連續做做20次。
第二式美人魚拉伸運動
目的：這是訓練軀幹力量和柔韌性的最好的動作之一
做法：在椅子上坐直。把右拳舉過頭頂，左手握住，使勁拉，向身體右側伸展。在彎曲身體時要保持肩膀自然下垂。保持10秒鐘。還原。把左拳舉過頭頂，右手握住用力拉，向身體左側伸展。每一側重複5次。
第三式魔幻深蹲運動
目的：加強腿部肌肉運動
做法：做這個動作時，椅子越低，效果越好。站在椅子前，雙腳間距與臀同寬。雙手放在臀部，慢慢下蹲到臀部剛好在椅子上方。然後儘可能慢地坐下來。
第四式伸展腿筋運動
目的：放鬆腿筋、後腰和小腿肌肉
做法：把椅子搬到離辦公桌一腿的距離。***女士們，要在沒穿裙子的時候再做這個練習。***勾回腳部，身體稍前傾，保持背部挺直。堅持10秒鐘。上半身向腳的方向前傾，堅持5秒鐘。換腿重複練習。
第五式肩部拉伸運動
目的：這是一個對提高柔韌性有很好效果的動作
做法：在椅子上坐正，左手放在背後，沿著肩胛骨方向向上伸，攤開手掌。右手向上伸出，彎曲，試著夠左手。如果能夠著是非常好的，保持10秒鐘。如果夠不著，那就抓住衣服，堅持練習。換一個手臂重複練習。
辦公室減肥妙招
1.拉伸背部肌肉
30秒一次，一組做兩次
①在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
②保持①的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複①的動作。
關鍵點：閉上眼睛更容易放鬆噢!
2.放鬆胸部與背部肌肉
挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次
①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩 肩胛骨儘量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
②保持①的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手儘量向上抬高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。
關鍵點：儘量收腹，腰不要往後仰。
3.伸展腿部肌肉
左右各15秒，做兩次
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
②在①的動作的基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後，右腳也同樣地進行上述動作。
關鍵點：身體向前傾的時候腰桿要挺直。
4.鍛鍊膝關節
左右各10秒，做三次
①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然後，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。
②在①的動作的基礎上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖儘量豎直。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。
關鍵點：要有意識地把力量集中在膝蓋上。
5.拉伸手臂肌肉
左右各15秒，做兩次
①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。
②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內側用力。
關鍵點：手肘不要彎曲