瑜伽瘦腰腹的動作教程

　　瘦小腹，我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力。而愈加就是很好的瘦腹方法哦，通過強化鍛鍊腹部肌肉，可以快速把脂肪轉換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。下面小編整理了瑜伽瘦腰腹的動作，一起來看看吧!

　　瑜伽瘦腰腹的動作

　　1、側板支撐

　　兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直***見圖A***。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸***見圖B***。維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。

　　2、俯臥平板支撐

　　兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直***見圖A***。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。***見圖B***。維持1分鐘時間。

　　3、平板支撐

　　兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

　　4、半船動作

　　坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀***見圖A***。就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀***見圖B***，保持3次呼吸，然後回覆到起始狀態，重複10次。

　　日常瘦腹注意事項

　　1.起床喝一大杯水

　　早餐起來刷牙以後先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲，不僅能夠暖胃，還能防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

　　2.合理膳食，搭配營養

　　無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養平衡，常吃素菜會導致營養不良，最好是搭配蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦，炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

　　3.養成良好的坐姿

　　坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

　　瘦小腹的方法

　　方法1：飯後站立半個小時

　　飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

　　方法2：站立扭腰

　　空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

　　方法3：洗澡按摩

　　洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

　　方法4：進食減肥

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

　　方法5：轉呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

　　想要趕走腹部的脂肪，這些方法就非常有效，不能半途而廢哦~

　　4.如何在運動上瘦腹

　　做一下下面的6個動作。看起來是動腿的動作，其實動作到位感受腹部發力可以充分的鍛鍊你的腹部，來試一試吧~