打羽毛球預防肩周炎的方法介紹

　　著社會發展改變，很多上班一族都患上了肩周炎這種疾病，那你知道有什麼運動可以預防肩周炎嗎?下面是小編為你整理打羽毛球預防肩周炎的方法，希望能幫到你。

　　打羽毛球預防肩周炎的方法

　　肩周炎的根本病因是肩關節缺乏必需的活動而功能減退，肩關節囊與關節發生粘連癒合，進一步發展為纖維化而限制了肩關節的運動，故又被稱為“肩凝症”、“凍結肩”，其特點主要為肩關節運動受限。

　　在預防及治療肩周炎的各項運動中，打羽毛球最為有效。這是因為，打羽毛球無論使用左手或右手，在揮拍擊球、發球、扣球、接球時都在最大限度地運動肩關節，當然也包括肘、腕及手關節。打羽毛球的各種運動姿勢中，有一個使用得最頻繁的動作，即高抬胳膊用力扣殺，此時肩關節充分處於前屈、外展、外旋狀態，最能發揮肩關節的功能，也最有利於治療肩關節因活動不足而導致的功能障礙。

　　雖然打羽毛球只能用一隻手***左或右手***，但人體是一個整體，在打羽毛球的過程中，固然是用一隻手接球、發球、擊球和扣球，但對應的那隻手也必須順應打球手的需要，在做著相應的輔助、平衡、對稱等活動，其活動範圍也很廣泛，同樣可以起到防治肩周炎的作用。

　　如果您的肩周炎已經有了痛感及功能障礙，就必須經過臨床對症治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕後，可以適當進行康復鍛鍊時，才可以進行羽毛球練習。而且，開始只能做些發球、接球的輕微性活動，能夠在外旋、外展、前屈、內旋、內收、後伸等幾個方向的運動上達到一定的幅度，才可能練習抬手扣球的動作。

　　溫馨提示，即使您的肩周炎完全康復，打羽毛球的運動鍛鍊仍須長期堅持下去，以便使肩關節處於良好的功能活躍的狀態。

　　按摩治療肩周炎的方法

　　1、用雙手的手掌相對揉肩關節的前後側,同時用前手臂揉肩關節的外上方數次,治療肩周炎。

　　2、用雙手的拇指在肩部周圍的痛點處做撥揉法數次。區域性可出現痠痛感,治療肩周炎。

　　取穴點按:雲門、肩髃、天宗、曲池、條口、肩井及肩部的阿是穴。

　　3、根據肩關節功能受限的方向及程度,可適當選用肩部的搖動、內收、外展、內施、外旋等運動,治療肩周炎。上述手法有舒通經絡、祛風散寒、剝離粘連的作用。

　　肩周炎的治療方法

　　1.避免久坐

　　隨著電腦的普及和網路的發達，越來越多的人坐在螢幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。不管工作多忙，也要抽時間起來站站、走走，讓身體不斷變換姿勢，使血液迴圈暢通無阻。

　　2.飲食

　　飲食上要注意，少吃生冷食物，尤其是冷飲。多吃暖胃易消化食物。

　　3.生活

　　生活上要還也特別要保暖避寒，尤其是肩部。同時，房屋內應乾燥通風，在天氣好的時候，多晒太陽。

　　肩周炎的治療原則

　　肩周炎的治療方法很多，它的治療原則是針對肩周炎的不同時期，或是其不同症狀的嚴重程度採取相應的治療措施。一般而言，若診斷及時，治療得當，可使病程縮短，運動功能及早恢復。

　　1、在肩周炎早期，病人的疼痛症狀較重。而功能障礙則往往是由於疼痛造成的肌肉痙攣所致，所以治療主要是以解除疼痛，預防關節功能障礙為目的，緩解疼痛可採用吊帶制動和外敷肩周炎和順著貼膏藥的方法，使肩關節得以充分休息;在急性期，一般不宜過早採用推拿，按摩方法，以防疼痛症狀加重，使病程延長。一般可自我採取一些主動運動練習，保持肩關節活動度，在急性期限過後方可推拿，按摩，以達到改善血液迴圈，促進區域性炎症消退的目的。

　　2、在肩周炎的凍結期關節功能障礙是其主要問題，疼痛往往由關節運動障礙所引起。治療重點以恢復關節運動功能為目的。採用的治療手段可以用理療，推拿，按摩等多種措施，以達到解除粘連，擴大肩關節運動範圍，恢復正常關節活動功能的目的。針對功能障礙的症狀，嚴重的肩周炎病人必要時可採用麻醉下大推拿的方法，撕開粘連。在這一階段，應堅持肩關節的功能鍛鍊。除了被動運動之外，病人應積極主動地配合，開展主動運動的功能訓練，主動運動是整個治療過程中極為重要的一環。

　　3、在肩周炎恢復期以消除殘餘症狀為主，主要以繼續加強功能鍛鍊為原則，增強肌肉力量，恢復在先期已發生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面康復和預防復發的目的。