預防肩周炎的小運動有哪些

　　小動作也可以治病，大家是不是覺得很新奇呢?近來來，患上肩周炎的人群在不斷的增加，很多人都是因為沒有太多的鍛鍊而形成的肩周炎。那麼大家知道有哪些小運動可以起到預防肩周炎的作用呢?下面就讓小編來告訴你。

　　預防肩周炎的小運動

　　甩臂

　　兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。

　　拍打肩膀

　　先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

　　聳肩

　　先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛鍊是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

　　抻拉肩部

　　先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。頭壓手

　　仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

　　懸垂鍛鍊

　　利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

　　旋轉肩膀

　　先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

　　摸牆

　　站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反覆練習，摸36次。

　　肩周炎患者的康復運動

　　一、舉物鍛鍊

　　雙手握住短擀麵杖，放在身體前，手臂伸直，然後反覆用力向上舉，儘量向頭後部延伸;雙手握住短擀麵杖，放在身在體後，雙手握棒，用力向上舉。

　　二、手指爬牆鍛鍊

　　側面或正面朝牆站立，患側前臂抬起，以食指和中指貼牆，然後沿牆向上慢慢作爬牆式移動，直至患臂不能抬起為止。

　　三、手臂上舉鍛鍊

　　用患側手反覆摸後腦勺;或將病側手放在身後，上抬摸背部。如果患側手臂活動不便，可用健側手幫助患側手上抬。

　　肩周炎的康復鍛鍊應該每天堅持進行，並逐步增加鍛鍊時間及次數，鍛鍊強度以引起輕微疼痛為度***但應避免引起劇烈疼痛***，這樣才能取得好的效果。

　　肩周炎運動健身操

　　1、身體保持直立狀態，側對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關節伸直。

　　另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。

　　2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。

　　3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方抬舉。

　　4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。

　　5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動內旋。

　　6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側，手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。

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