可以瘦小腹的食物和方法推薦

　　吃太多加工食品會導致肥胖的發生，尤其是會導致腹部的肥胖，因此要合理的飲食，這些食物還是可以讓你吃出一個平坦的小腹的。以下是小編推薦瘦小腹的食物的知識，歡迎閱讀!

　　瘦小腹的食物

　　1、黃瓜：黃瓜含有的營養成分多，可以幫助身體抑制各種食物的碳水化合物在體內轉化成脂肪，因此有幫助減小腹的效果，而且黃瓜美容護膚效果也不錯，可以適當的多吃一些。

　　2、白蘿蔔：白蘿蔔含一種叫辛辣成分芥子油，這種物質可以促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，這樣就避免脂肪在皮下堆積，達到瘦小腹的效果。

　　3、豆芽：豆芽蔬菜含有的營養多，尤其是含有的水分相當多，食用以後不僅熱量產生的很少，還能夠幫助減去腹部的脂肪，而且豆芽做法簡單，很適合懶惰的人群烹飪食用，蘋果綠天然養生專家說豆芽是不錯的瘦腰減腹部食材。

　　4、冬瓜：冬瓜屬於瓜類的食材，含的營養成分多，長期的食用可以有通便的作用，冬瓜還能夠幫助去掉體內過剩的脂肪，對減小腹有很大的幫助。

　　5、酸奶。酸奶含有的營養物質也很多，尤其是經過發酵以後有促進消化的作用，在生活中可以適當的喝一些幫助減小腹，但是要注意酸奶最好不要空腹喝，晚上可以喝，促消化減小腹。

　　瘦肚子的最快方法推薦

　　撐體動作

　　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

　　邁步動作

　　首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

　　抬腿動作

　　首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

　　抬腿動作2

　　首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

　　伸展動作

　　首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。

　　側撐動作

　　首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

　　瘦肚子注意事項

　　飲食運動結合

　　前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當的攝入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

　　堅持就是勝利

　　不管是做運動瘦肚子，還是結合飲食，一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以後，也要保持一段時間，才能放鬆警惕，否則會反彈。

　　空腹多喝水

　　多喝水能緩解便祕，將腸道內的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。

　　飯後靠牆站

　　晚飯後背靠著牆壁站立30分鐘，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。

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