老年人養生護眼的食物和方法

　　人體進入中老年期時身體機能會開始慢慢退化，很多老年人也因此出現了老花眼，如果養生的話首先要知道如何護眼，一些食物護眼的功效也是很不錯的哦。今天小編給大家整理了老年人養生護眼的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　老年人養生護眼的食物

　　黃豆

　　其實不僅是黃豆，所有的豆製品都含有對眼睛有益的脂肪酸等物質，建議老人們堅持每天喝豆漿來保護眼睛，或者在生活中可適量吃一些豆腐、豆皮，它們對於雙眼也有一定的保養功效。

　　大蒜

　　吃大蒜也有保護眼睛的功效嗎?答案是肯定的。專家表示，大蒜裡的硫可以幫助人們穩固晶狀體，讓晶狀體變得更有韌性，從而達到護眼的功效。另外，跟大蒜一樣富含硫的洋蔥也有一樣的效果。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔裡含有大量的維生素A，這種元素對眼睛來說是非常重要的，專家認為，維生素A能維持眼睛健康。當老人出現視力下降的時候，可以多吃一點胡蘿蔔來改善視力問題。

　　雞蛋

　　很多老人在早餐裡都會準備一顆雞蛋，這其實是一個非常好的習慣。雞蛋不僅有益於人體，能給人體提供所需的營養，它含有的半胱氨酸等物質也能預防白內障等眼疾。

　　中老年人保護眼睛的方法

　　1、晨起喝一杯加了菊花的綠茶，可以提神醒腦，清肝明目。

　　2、經常按摩眼眶和麵部，每次10分鐘，每天數次，對眼睛有保健作用。

　　3、應經常做眼保健操，按壓太陽穴，或是閉目養神，閉目養神既能使眼睛得到充分的休息，又能休息大腦。

　　4、不要躺著看書，不要邊走邊看，坐車時也不要看書，看書時一般每小時要起來活動一下，並用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩，然後往遠處眺望，望得越遠越好，最好是看綠色植物，因為綠色植物能吸收強光中的紫外線，減少或消除紫外線對人眼睛的有害作用，給眼睛一種舒適的感受。

　　5、平時應注意保護眼睛，如平時看書、寫字姿 勢要正確，看書時眼睛與書的距離要相隔1尺。

　　6、如果眼睛經常有血絲或突然有小範圍充血，可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發清陽、散淤止血。

　　7、若目赤腫痛或目赤障翳，可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的功效。

　　8、在糙米中、酵母中、動物肝和各種豆類食物中，含有豐富的維生素b1，老年人應該多吃。動物肝臟中含有豐富的維生素a。植物性食物如蔬菜、水果、胡蘿蔔中都含有較多纖維素、胡蘿蔔素和維生素a、維生素c等，適合於老年人食用，並能預防夜盲、防止眼睛乾燥，大便乾結等，有利於維護老年人的夜間視力。

　　9、熱敷眼睛可以起到保護眼睛的作用。老年人可以在每晚睡之前，用40攝氏度的溫溼毛巾覆蓋在額頭和雙眼的位置，這樣保持三到五分鐘，可以有效緩解白天眼睛的疲勞造成的酸澀感。還可以選擇用冷水洗眼，正確的做法是在每天早上起床洗臉的時候，將雙眼侵泡於水中一到兩分鐘，這樣停留一段時間，目的上增加眼球的溼度。

　　10、看電視看報紙時，如果眼睛感到疲勞，那麼就休息一下，經常眨眼，閉眼的時間長一些，還可以用手輕輕揉眼睛，這樣也可以緩解眼睛的疲勞。同時配合用雙手按摩眼瞼，然後在按側面的太陽穴，這樣可以有效的防止眼睛老花，還可以起到治療白內障等的眼疾的作用。

　　11、在日常的飲食中要想保護眼睛還要注意多吃含有豐富的維生素和蛋白質的食物，像瘦肉、魚、蛋、牛奶等、此外，像黑豆、新鮮的水果，例如蘋果、香蕉、梨子等，都是不錯的選擇，此外，還可以吃黑芝麻，還可以喝點決明子，這對於有效的緩解眼部的疲憊也是很有作用的。

　　預防老花眼小妙招

　　第一、經常眨眼，眨眼不會影響眼肌，而是能使眼肌經常得到鍛鍊，延緩衰老。

　　第二、經常轉動眼睛，因為眼睛經常向上、下、左、右等方向來回轉動，可鍛鍊眼肌。

　　第三、正確掌握閱讀方法，讀書時要舒適地坐著，全身肌肉放鬆，讀物距離眼睛約30釐米以上，不要過分前傾。否則，會影響到背部肌肉的勞損，不要在床上看書，過度疲勞時不要強行讀書。

　　第四、要集中一個小目標註視，不要用斜視的餘光看東西。

　　第五、從暗處到陽光下要閉目，不要讓太陽光直接照射到眼睛。看電視、電影的時間不宜過久，保持好視力。

　　第六、注意鍛鍊。要多做些全身運動鍛鍊，增加全身血液迴圈對眼肌都有益處。

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