怎麼購買瑜伽球有什麼注意事項

　　瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種。不同人群適合不同的大小。那麼怎麼購買瑜伽球呢?下面就跟小編來了解一下吧!

　　瑜伽球買什麼材質

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。

　　材質多是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,具有很強的彈性,這有益於促進血液迴圈。

　　球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。

　　球瑜伽有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強身健體,而且還有減肥的功效,而這種運動減肥方法特別適合女性,修身塑形,完美更漂亮的線條。

　　相比於傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,它可以用來協助鍛鍊身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協調性。在球體上加動作,增加難度。

　　瑜伽球要充多少氣

　　一般來說,瑜伽球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。

　　其實給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣裝置,根據球的大小需要來充氣,如果氣太足,瑜伽球會變得很硬,不利於練習,也不利於瑜伽球的保養,因此可以釋放一部分氣來調整球的硬度,這主要根據練習者的練習需要和習慣來進行調整的。

　　瑜伽球4大健身效果

　　1、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。

　　2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

　　3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液迴圈。

　　如何選擇合適的瑜伽球

　　1、選購適合自己的瑜伽球

　　瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽球,而65釐米和75釐米的瑜伽球更適合於高大的男士。

　　2、瑜伽球適用人群

　　一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛鍊的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放鬆向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

　　瑜伽球選擇大了怎麼辦

　　瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽球,而65釐米和75釐米的瑜伽球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性並且具備十足的安全性。

　　一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛鍊的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放鬆向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

　　瑜伽球的益處有哪些

　　1、有很好的損傷恢復和康復功能***特別對脊柱和骨盆的鍛鍊***,健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷。

　　2、可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

　　3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。

　　4、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善。

　　5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

　　瑜伽球的練習方法

　　1、站式:注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。

　　2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

　　3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿儘量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。

　　4、球上三角式:雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

　　5、單腿輪式:主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。