瘦腰必須吃的食物和方法效果最好

　　夏季正是減肥的季節，久坐辦公室的白領們怎能面對腹部的游泳圈也是無可奈何，其實瘦腰食物也不少，只要吃對了照樣可以吃出一個小妖精出來。今天小編給大家整理了瘦腰必須吃的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　瘦腰必須吃的食物

　　1、鱷梨

　　鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用後緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續時間更長。同時，不飽和脂肪酸還能讓面板變得更加強韌，有很好的滋潤效果。

　　2、蘋果

　　蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下後會增加大腦“飽腹感”訊號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一箇中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

　　3、酸奶

　　酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕，而長期便祕和體重的增加是有很深的關聯。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。

　　4、苦瓜

　　中醫認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養顏美容，可除邪熱，清除體內的有害物質，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

　　5、蒟蒻***魔芋***

　　不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻***又稱魔芋***，是一種草本植物，其根莖經去皮、烘乾磨成粉後，再加工即可製成蒟蒻食品，包括甜品、麵條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，並且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內吸收水份，食用後易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖，並導引細菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。

　　6、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法，能有效幫助瘦腰。

　　7、紅辣椒

　　紅辣椒中的辣椒素有助於控制食慾，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

　　8、絲瓜

　　絲瓜有減肥的功效，因為絲瓜中的熱量很低，而且所含的皁疳和粘液有利於大便通暢，減少便祕，另外，絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質，可以避免因節食導致的營養素缺乏。

　　9、海藻

　　荷蘭科學家發現，海藻食用後會變成凝膠狀，有助於增強飽腹感，使食慾降低30%。

　　10、黃瓜

　　黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養顏、生津止渴功效，黃瓜酸能促進人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產生，而纖維素能促進人體腸道內腐化物質的排除和降低膽固醇，達到減肥強體的目的。

　　瘦肚子的最快方法

　　1、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子……

　　這樣堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會瘦的哦。

　　2、靠牆站立

　　同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　3、“椅子運動”

　　就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。

　　注意：在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

　　4、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動作，注意要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅持，保證有效!

　　5、保鮮膜原地踏步法

　　儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但確實有一定效果。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，這要看個人的體質而定。

　　保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。

　　溫馨提示：記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的面板需要透氣的。

　　白領瘦肚子的方法

　　1.多喝水，少喝碳酸飲料

　　一般來說，對白領最有效的辦法就是通過多喝水、少喝碳酸飲料的方式來減肥比較好。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　2.遠離酒類

　　白領瘦肚子的辦法也可以選擇遠離酒類，比如啤酒就是肚子贅肉的一大殺手。無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。

　　3.少吃肥肉

　　白領還可以通過少吃肥肉的方式幫助減掉肚子的贅肉，這種方式也是非常有效的。因為肥肉有非常多的脂肪，如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

　　4.仰臥起坐

　　白領還可以每天練習仰臥起坐，這種方式是非常適合瘦肚子的。要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　5.每天吃水果和蔬菜

　　白天堅持吃一些新鮮的水果和蔬菜，對於白領也有非常好的瘦肚子的功效，收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。

　　6.挺腰直身端坐

　　挺腰直身端坐等方式對於瘦肚子也是非常有效的，可以幫助大家瘦肚子。糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

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