專門瘦臀的食譜有哪些

　　臀部太大穿什麼褲子都不好看，傳統的瘦臀方法，見效都太慢，難以堅持，不妨試試通過飲食來瘦臀吧?下面是小編為你推薦專門瘦臀的食譜，希望能幫到你。

　　專門瘦臀的食譜

　　一、雜炒時蔬

　　材料：胡蘿蔔1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個，青甜椒1個，紫圓白菜少許，鹽適量。

　　做法：

　　1、將胡蘿蔔、圓白菜、紫圓白菜洗淨，切片;荷蘭豆擇洗乾淨;青甜椒去蒂和子後洗淨，切片。

　　2、鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿蔔、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調味即可。提示你也可以根據自己的喜愛選擇蔬菜，做出既簡單、又有營養的經典美臀食譜。

　　二、木耳冬瓜

　　材料：冬瓜500克，木耳10克，生薑、鹽、蘑菇精、香油各適量。

　　做法：

　　1、冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生薑洗淨，拍鬆。

　　2、鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3~5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生薑，最後用蘑菇精、鹽調味。

　　3、將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。

　　三、琵琶豆腐

　　材料：豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。

　　做法：

　　1、將豆腐在沸水中焯後搗成泥，與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。

　　2、加入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻。

　　3、用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。

　　4、取出後去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。

　　5、高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。

　　瘦臀的方法

　　臀部按摩

　　做法：身體站立，雙腿分開與肩同寬;然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部區域性細胞，增強臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。

　　轉臀運動

　　做法：身體平躺在床上，雙腳合併屈膝，腳尖點地;將手臂平放在身體兩側，雙膝向左下方壓低，然後再向右下方壓低，左右輪流交替進行。提示：做這個動作的時候應該先確保腳尖固定不動，雙膝下壓到不能動為止。注意不可過度用力，以免對膝關節造成傷害。

　　抱膝運動

　　做法：身體平躺在床上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，保持10秒後再換右腿;雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝，同時靠近腹部，保持10秒鐘。提示：抱膝運動較為簡單，能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激，美化臀部的同時還能夠收縮小腹。

　　貓式抬腿運動

　　做法：趴在床上用手臂撐起上半身，下半身跪在床上，勾起腳掌;調整呼吸，吸氣時將左腿向後伸展抬高，呼氣的時候收回，來回做10次，然後換右腿。提示：這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個動作還要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才會顯著。剛開始做的時候，臀部可以稍微往後推，以減輕手部的力量。

　　抬臀翹臀運動

　　做法：身體趴在床上，雙手交叉，放在下巴下面，雙腳開啟;深吸一口氣，臀部、腰部和腹部用力，兩腳向上舉高，保持10秒不動;再慢慢吐氣，同時將雙腳放下。重複動作10次。提示：雙腳向上抬的時候應該將雙腳併攏，膝蓋繃直，同時應該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話，可以儘量將雙腳抬高至肚子，那樣提臀的效果會更好。