健康美容瘦身的食譜有哪些

　　做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　健康美容瘦身的食譜

　　健康美容瘦身的食譜一、蘋果餐

　　1、早餐：一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

　　健康美容瘦身的食譜二、全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯***健怡可樂亦可***。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜，水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***，茶一杯***健怡可樂亦可***。

　　3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　健康美容瘦身的食譜三、蜂蜜減肥法

　　1、第一天：只喝蜂蜜***可泡茶喝***。

　　2、第二三天：正常飲食***但不能大吃大喝***。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常飲食。

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　健康美容瘦身的食譜四、優酪乳減肥瘦身食療法

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　健康美容瘦身的食譜五、雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅******味道佳，切記不加糖***。

　　5、配合適度運動。

　　日常健康美容減肥的注意事項

　　1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

　　2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

　　3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

　　4.不要吃新增的糖***包括糕點、飲料等***。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

　　5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

　　6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

　　7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

　　8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵***但是要注意鑑別區分賣減肥藥的小廣告***。

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