吃什麼瘦腹食譜減肥的食譜有哪些

　　對於很多的上班族而言，腹部的贅肉是最難減的，該如何通過食物瘦腹呢?以下是由小編整理關於吃什麼瘦腹的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼瘦腹

　　芹菜

　　在每次吃飯的時候可以增加適量的芹菜，不需要很多隻要稍微有點碎的芹菜葉，便能讓你很快的感受到它的瘦腰功效。因為芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動，多餘的脂肪排出了便能輕鬆享瘦了。

　　白開水

　　現代人都逐漸習慣用碳酸飲料來代替日常的白開水，但就是這個不良的習慣造成了腰部的肥胖。因為在碳酸飲料中含有大量的泡沫，這些泡沫就是導致你腰部肥胖的主要原因之一。

　　碳水化合物

　　很多減肥的人士在減肥期間是不會吃含有碳水化合物的食物，都說碳水化合物是肥胖的元凶。但如果你完全拒絕的話同樣會讓你肥胖，因此正確食用碳水化合物非常重要。像麵包、義大利麵和米飯等通常都會讓你小肚子變得臃腫，因此這類食物一定要選好食用時間，最好是在中午吃，晚上的時候千萬不要大吃特吃。

　　礦物質食物

　　在減肥期間應該多吃含鉀的食物，這類食物可以幫助人體調節水平衡，並且使脂肪無處遁生。比如香蕉，裡面含有豐富的鉀，還有像哈密瓜、芒果等水果，除了含有高鉀之外還含有一種叫天冬門素的氨基酸，它們可以聯手將體內多餘的水分排出。

　　糖代物

　　過量的食用糖類食物會讓你立即變得肥胖，雖然很多人都知道甜品會讓人發胖，但還是抗拒不了糖的誘惑。因此很多人自作聰明的將目標轉向了糖代物，但卻不知道在這些糖代物中含有更高的山梨酸，讓你更顯肥胖。與其吃這些糖代物，還不如直接吃真正的糖果，只要適量控制便可減少肥胖的機率。

　　益生菌

　　含有益生菌類食物對於腸道的健康是非常有利分，酸奶是含有益生菌最好的食物。研究證實，如果女效能夠堅持喝酸奶的話，大概四周的時間便能看見小肚子變小的效果了。

　　4款瘦身食譜

　　食譜一

　　早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁

　　午餐：無油的海帶冷盤一份

　　晚餐：生黃瓜或者蘋果一個

　　食譜二

　　早餐：水煮蛋一個，一杯無糖豆漿

　　午餐：冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯

　　晚餐：蘋果一個

　　食譜三

　　早餐：一碗無糖的燕麥粥+果汁

　　午餐：黃瓜+蘋果1個

　　晚餐：涼拌木耳+黃瓜

　　食譜四

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

　　腹部減肥的方法

　　1、按摩瘦肚法

　　腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便祕很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

　　2、瘦肚小運動

　　1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

　　2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

　　3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

　　這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

　　3、腹式呼吸法

　　Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

　　Step 3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

　　4、制定減肚餐

　　減掉肚子裡的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。

　　5、纏手指減肚法