美容養顏瘦身的食譜有哪些

　　每個人都想要擁有向別人羨慕嫉妒恨的完美身材，其實注意飲食可以有效美容養顏瘦身哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　美容養顏瘦身的食譜

　　美容養顏瘦身的食譜Monday 週一

　　早餐：低脂牛奶一杯，麥片150cc，香蕉一根

　　午餐：涼麵一盒，芭樂一個

　　晚餐：水煮雞腿一隻，柳丁一個，紅蘿蔔汁一杯，糙米飯，竹筍沙拉，燙青菜

　　美容養顏瘦身的食譜Tuesday 週二

　　早餐：優酪乳一杯，全麥土司2片，水煮蛋一個，蘋果一個

　　午餐：御飯糰一個，味噌湯一碗，少糖水果半顆

　　晚餐：生菜沙拉一份，番茄汁一杯

　　美容養顏瘦身的食譜Wednesday 週三

　　早餐：無糖豆漿一杯，五穀雜糧饅頭一個，奇異果一個

　　午餐：鳳梨蝦仁炒飯一份，涼拌青木瓜

　　晚餐：什錦蒟蒻，蠔油芥蘭，水煮蛋一個，冬瓜蛤蜊湯

　　美容養顏瘦身的食譜Thursday 週四

　　早餐：低脂牛奶一杯，穀類麵包一個，葡萄柚半個

　　午餐：全麥麵包一個，壽司三個，低脂優格，大番茄一個

　　晚餐：清蒸魚，絲瓜湯，清蒸蔬菜一份，紅蘿蔔炒蛋

　　美容養顏瘦身的食譜Firday 週五

　　早餐：低脂牛奶一杯，全麥土司兩片，香蕉一根

　　午餐：苜蓿手卷一份，水果拼盤一份

　　晚餐：醬油拉麵，水果沙拉一份

　　美容養顏瘦身的食譜Saturday 週六

　　早餐：全麥鬆餅一份***少許楓糖***，咖啡一杯***少糖少奶油***

　　午餐：水果沙拉一份，鮪魚三明治

　　晚餐：紅燒牛腩飯，紫菜湯，涼拌小黃瓜

　　美容養顏瘦身的食譜Sunday 週日

　　早餐：稀飯、醬瓜、炒豆芽菜

　　午餐：雞肉沙拉***雞肉可以任各人喜好的方式烹煮***，小餐包一個，葡萄柚汁一杯

　　晚餐：水果沙拉一份，烤雞腿一隻，燙青菜一份，糙米飯

　　減肥食譜的營養原則

　　1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

　　2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

　　3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

　　4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

　　5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食慾，過多的食用不利於肥胖症的治療，3g/d～6g/d為宜;嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。

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