腰肌勞損的中醫調理方法

　　腰肌勞損是患者在生活中不良習慣的日積月累而引發的一種骨科疾病，大家知道許多疾病西醫治療效果不好，我們就會想到中醫，那麼腰肌勞損的中醫調理應該怎樣做呢?以下是小編為你整理有關於調理腰肌勞損的中醫方法，希望能幫到你。

　　調理腰肌勞損的中醫方法

　　1、揉脾俞：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁開二指處，大概就是後背腰部上方二十公分左右，主要手法，兩手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至區域性有熱感。

　　2、按揉腰骶：再加上轉腰胯，前俯身夠腳趾等活動會事半功倍。

　　3、揉志室：志室在腎俞外兩指處，手法：兩手同時握拳，食指掌部突起處砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部發熱。

　　4、揉大腸俞：大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開兩指處。也就是在胯上方腰椎旁兩指處。手法，雙手護腰，或者握拳用食指掌指關節按揉20-50次。

　　5、揉腎俞：腎俞位於第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指範圍，手法：雙手五指併攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反覆斜擦。30-50次，發熱為止。

　　腰肌勞損的食療方

　　枸杞羊腎粥：鮮枸杞葉500g，洗淨，切碎;羊腎2只，洗淨，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調味品食用。每日1次，連服710天。

　　鵪鶉枸杞杜仲湯：鵪鶉1只，去毛及內臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。

　　續斷杜仲豬尾湯：豬尾兩條，去毛洗淨，加續斷、杜仲各25g，置砂鍋內煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。

　　龜肉杜仲湯：龜肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，

　　食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。

　　黃鱔杜仲湯：黃鱔250g，豬腎1只，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。

　　舒緩腰肌勞損的運動鍛鍊

　　1、身體前屈：

　　站立，雙手交叉舉過頭頂，然後慢慢將手和頭部一起向下傾，腰儘量往下彎，手儘量觸著地面，每次練習10分鐘左右，每天堅持做35次，可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。

　　2、轉體體操：

　　右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉動，頭部則向右後方轉動，然後再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時，左手置於右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉動，頭部則向左後方轉動。此方法每次做上1520次，做10分鐘，每天堅持做35次，可以起到緩解肌肉緊張，鬆弛肌肉的作用。

　　3、背部肌肉練習：

　　身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅持1015秒後，到自己能承受的程度時再慢慢放下腿，反覆做710次，每天堅持做12次，這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛鍊，加強背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發生。