減腿部脂肪有效方法有哪些

　　腿部如果堆滿了贅肉，就會讓你看起來整個人顯得很粗壯，完全沒有纖細的身材和氣質，穿衣服也不會好看。下面小編為大家介紹減腿部脂肪有效方法，歡迎閱讀。

　　減腿部脂肪有效方法

　　1.做高抬腿運動

　　2.飯後站一會或散步

　　3.洗澡時按摩一會

　　4.騎腳踏車

　　5.睡前做些瘦腿操

　　6.多吃菠菜，蘋果，西柚等瘦腿食物

　　7.多走樓梯

　　8.均衡飲食，不暴飲暴食，不吃垃圾食品

　　減腿部脂肪有效方法：拍打腿部

　　通常而言腿部肌肉緊繃是不容易變瘦的，因此在進行運動瘦腿前後都要拍打腿部，來放鬆結實的腿部肌肉。

　　坐在地面上，雙腳自然彎曲成90度，雙手握拳輕輕的敲打腿部肌肉，兩腿輪換著敲，按由上至下的順序拍打腿部兩側和後側。

　　拍打腿部動作可以在睡前進行，注意每次拍打腿部不少於200下，這樣能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的腿部肌肉。

　　減腿部脂肪有效方法：捏揉腿部

　　每天晚上沐浴之後，要在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，然後坐在床上，放鬆腿部肌肉，用雙手拇指、食指和中指揉搓腿部肌肉群。

　　注意揉搓腿部肌肉群的時候要稍微用力，感覺腿部處微微發熱或發疼，這樣的瘦腿效果是最好的，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　減腿部脂肪有效方法：拉筋法

　　拉筋運動可以通過對韌帶的練習達到緊實腿部肌肉，拉伸腿部線條、修長腿部的功效，因此腿部粗壯的美眉要經常做。

　　1、坐在地上，兩手的手指抓住右腳的腳底;

　　2、然後慢慢地抬高右腳，注意不能彎曲右膝蓋。保持動作10秒，然後放鬆雙手，換腿做，左右重複做10次。

　　剛開始練習的人可以雙手抓住腳踝或是腿部的地方。

　　減腿部脂肪有效方法：慢速跑

　　有些人認為跑步會變粗腿部，其實，長距離的慢速跑，也是可以幫助你重塑腿部線條的。每天堅持1個小時的慢跑或快步走，不要過於運動劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓腿部線條變得修條苗條。

　　腿部拉伸動作：

　　1、雙手環抱左腿，胸部緊帖腿部，保持10秒，然後換右邊。

　　2、雙腳分開與肩同寬，挺直雙腳，彎腰用右手夠左邊的地板，然後換邊做。