瘦腿部脂肪的方法是什麼
無論是運動還是節食，粗壯的腿部總是特別難減，腿部被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位!但是，只要掌握對的方法，想要瘦下來也不是不可能的。下面是小編為你推薦瘦腿部脂肪的方法，希望能幫到你。
瘦腿部脂肪的方法
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
緊緻修腿運動
做出準備爬行的姿勢，手肘和前臂貼在地上左腿伸直，腳尖向下，右腿屈曲跪在床上用大腿後面的肌肉將左腳往後向上提升，直至45度左右，然後放下直到與床面平衡換右腿做同樣的動作，各做20次
刷牙瘦腿
發揮女人多才多藝的天分吧，在刷牙的同時，抓緊每一秒對抗地心吸引力，只要每天堅持，結實的美腿與潔白的貝齒，你都將擁有。身體直立，臀部收緊，抬起右腿儘量向側面伸展，中心集中在左腿上。收回右腿，重複以上動作20次，然後換左腿重複同樣動作。一定要注意上身保持直立不動。
保持正確坐立姿態
正確的坐姿是“與椅子的形狀一樣”，背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放鬆，身體和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿勢很優雅地合併，向前或向兩側擺放均可;站立的時候，小腹部要保持收緊提氣狀態，不可鬆懈，否則會導致脂肪在腹部積累，挺直脊樑，下巴向喉嚨方向壓，有一種要粘在頸部的感覺就對了，這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯露出優美的腰部曲線。
拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
沐浴
壓力也是Office Lady發胖的原因之一，不良情緒回導致進食過多，使用具有舒緩、瘦身作用的芳香精油洗個香噴噴的芳香浴，能驅除焦躁情緒，排除體內毒素，緊實肌膚。在沐浴過程中，人體功過呼吸和面板兩方面吸收精油中的有效成分，改善肌肉鬆弛和水腫現象。
改變飲食習慣
改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，不要過量攝入高鹽或高糖類食品吃得過鹹會導致水分代謝不暢，造成浮腫，最好多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入，會使體內溼氣增多，從而導致身體浮腫。腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。
瘦腿的妙招
第一招——踮腳直立
用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛鍊小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。
第二招——坐姿踮腳
即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動作，它的優勢是運動和工作可以同時進行。健身教練建議，OL每隔1小時左右，就應該抽出1分鐘時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛鍊。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。
第三招——繃腳尖
坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋併攏，雙手環抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸。此時讓腳尖儘量繃直，保持30秒左右。
第四招——踮腳收縮
將字典等重物拿在手裡，兩腿開啟與肩同寬，慢慢抬起腳後跟至極限位置，再緩慢回覆原位。逐漸加速，採用“快起慢放”的頻率重複做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。
可以瘦腿的食物
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆
紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!
6.木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
7.香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。