快速燃燒腿部脂肪的方法有哪些

　　粗壯的大腿如同兩條擎天柱,十分難看。怎樣減大腿?下面小編整理了快速燃燒腿部脂肪的方法，一起來看看吧!

　　快速燃燒腿部脂肪的方法

　　1、如何燃燒腿部脂肪呢

　　1.1、小腿按摩

　　要避免小腿腹發展成為肌肉,按摩的時候要用力,要按到會痛會酸,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆。

　　1.2、敲膽經

　　由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出。大腿外側,從大腿根部開始往下敲,敲50-200回為宜。這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

　　1.3、泡腳減肥法

　　當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做10分鐘。

　　2、哪些運動可燃燒腿部脂肪

　　2.1、狂蹬空中自行車

　　這個區域性瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200～300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

　　2.2、瘦腿瑜伽

　　單腿站立延長擴充套件式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴充套件式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩與平衡。

　　2.3、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。

　　3、哪些動作可以燃燒腿部脂肪

　　3.1、剪刀腳

　　剪刀腳其實已經風行多年,對於想瘦身的女性來講,這個動作並不陌生,每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉,更能使肌肉更加緊實,除此之外,還能訓練腹部以及臀部肌肉。

　　3.2、蹲馬步

　　兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。

　　3.3、側身抬腿

　　這個是瘦大腿外側的哦,大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個,50-200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。

　　燃燒腿部脂肪吃什麼好

　　1、紅豆

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下半身脂肪。

　　2、芝麻

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

　　4、西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

　　5、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。

　　燃燒腿部脂肪要注意什麼

　　1、肌肉腿

　　首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。

　　2、浮腫腿

　　因為身體裡不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。

　　3、脂肪腿

　　全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食儘量少吃,跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。

---