減臀部贅肉簡單方法有哪些

　　有很多女性都會對自己的臀部有一些困擾，那麼，臀大往往該怎麼減肥呢?接下來，小編就和大家分享減臀部贅肉簡單方法，希望對大家有幫助!

　　減臀部贅肉簡單方法一

　　1、做運動

　　運動是肥肉的剋星，讓運動的火燃燒掉多餘的脂肪吧。

　　爬樓梯。坐慣電梯的我們，每天不妨爬一下樓梯，而且，爬樓梯的機會那麼多。上班地鐵換乘，下班回家，商場購物，公園散步等等，走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。

　　2、正確的坐姿

　　上課、工作、吃飯什麼時間不是坐著，坐著坐著大屁股出來了，小肚腩也有了，那麼我們必須要重視坐姿，正確的坐姿不僅可以減輕屁股的壓力還能減輕脊椎的壓力，對身體健康是十分重要的。正確的坐姿是：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，不會使重量全壓在臀部及腹部，避免脂肪的堆積。

　　3、高抬腿

　　高抬腿也是一種隨時可以做的運動，只要穿著舒適即可，高抬腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。我們可以選擇在每天起床的時候，做五組高抬腿，每組兩分鐘，每天10分鐘，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。

　　4、練瑜伽

　　瑜伽是修身養性、塑造形體的好方法。瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專門練習瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛鍊身體，很不錯。

　　5、蹲起跳

　　在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路里。

　　雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地後恢復蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

　　6、分腿下壓

　　比常規的下蹲動作更能鍛鍊臀部和大腿內側。上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿儘量分開，腳尖向外;彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，隨後恢復初始位置。

　　7、後踮腳下蹲

　　雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。

　　雙手在身體前握在一起，左腿向後，左腳尖放在板凳上，右腿伸直;彎曲右腿，下蹲至極限位置後復原，重複10-15次後換腿再做1組。

　　8、側臥屈抬腿

　　你可以用一個很舒服節奏的控制動作程序。

　　側臥於墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重複抬起、放下右腿的動作20次;隨後保持右腿抬起，重複彎曲、伸直右膝蓋的動作20次，接下來換另一次重複這個過程。

　　9、芭蕾式

　　一起來學一下芭蕾舞演員常用的招式。

　　上身伸直，雙手找一處欄杆扶住，右膝微微彎曲，右腳腳尖向外站立，左腳尖繃直，左腿向後伸到極限位置後復原，重複20-30次，然後換另一側繼續。

　　10、鍛鍊大腿肌提升臀部

　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

　　減臀部贅肉簡單方法二

　　屈膝蹲

　　兩腿叉開，左腳趾向左伸，右腳趾向右伸，大腿和身體成水平狀，儘量向下蹲，然後慢慢站起，反覆10次，這個動作會擠壓你的大腿外側的脂肪，讓臀部形狀更好。如果有健身球的話，夾在腿中蹲下也是可以的。

　　橋式

　　躺好後，手臂放在身體兩側，雙腿垂直放置，用屁股和腹部的力量儘量向上推。直到背部和肩部碰觸到地板，然後放下，再反覆5次。

　　利用健身球

　　放一個健身球你的兩腿之間。用膝蓋夾住，讓球先不貼在地面。先深蹲，然後把膝蓋向內擠壓，用力壓住球。最後慢慢站起來，放鬆肌肉，並重復10次。

　　爬山者姿勢

　　先直立，然後彎腰手放在地上，把腿向後伸出。做出一種徒手登山的姿勢，然後雙腿反覆交替，重複20次。這個動作幫助臀部挺立。

　　用阻力帶幫助你

　　將阻力帶放在腳底，然後將這邊的腳向自己拉近，直到膝蓋觸碰到胸部，再輕輕放開。反覆10次後，另一邊也同樣操作。這個動作能夠幫助收緊大腿的脂肪。

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