青少年如何防止駝背

　　青少年正在長身體，又因上課、作業端坐時間過長，常有彎背現象。有一部分青少年，脊柱本身並沒有傷病，但由於經常低頭、窩胸，導致“曲線”變形而形成的駝背。今天小編就來好好說怎麼預防青少年駝背的現象。

　　如何有效地預防青少年駝背

　　一、預防駝背重點在青春期

　　青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。

　　二、預防駝背

　　注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上。人們所說的要“站如鬆,坐如鐘”是有一定道理的。

　　正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。 加強體育鍛煉。認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。

　　三、矯正駝背貴在堅持 手扶培壓胸腰練習:距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,夠不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

　　兩臂翻握挺胸腰練習:背對社一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。 背手挺胸練習:兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。

　　青少年駝背的原因

　　如今因為含胸、駝背到醫院就診的學生越來越多，而導致此現象的，並非是人們一般認為的因為營養不良、缺乏鈣片和維生素D，而正是學生們每天背的雙肩書包。背雙肩包並非一定會引發學生駝背，但面對沉重的雙肩包，學生們長期用一種不正常的姿勢來克服和揹負重量，從而引發背部彎曲。事實上，雙肩包的流行是為了解決“斜肩症”。在此之前，學生們大都背單肩包，利用一個肩膀承負所有重量。長期背重的單肩包，容易造成兩個肩膀慢慢變得高低不平，一個肩膀向另一個肩膀傾斜，即“斜肩症”。當時社會對“斜肩症”的關注就呼籲一種兩個肩膀同時受力的包包，雙肩包就這樣浮出了水面。可如今，背雙肩包的問題凸現。因為學生背的雙肩包太沉，他們不得不彎起腰使命揹著。據估計一個普通中學生的書包約10多斤，包括6門主課課本和相應的大量的練習冊，副課課本及各種作業本，文具盒等等。一箇中學生尤其是初中生每天揹負這樣的重量來來往往，無疑是超重的。

　　糾正青少年駝背的方法

　　10～14歲的孩子最容易出現駝背，這個時期注意可以有效地防止駝背，到了高中時期，形成習慣的孩子就很難糾正了。因此，有了姿勢性駝背的症候就應抓緊矯冶。

　　1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如鬆，坐如鐘”是有一定道理的。

　　2、正在發育的青少年最好睡硬板床，不墊過高的枕頭，以使脊柱在睡眠時保持平直。

　　3、加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。

　　4、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。腰背肌鍛鍊，尤其是後伸運動有助於遏止駝背的發展速度。

　　5、每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向後做摸地的動作***注意安全***。白天休息時也可以這樣做。慢慢地就會有所改善。

　　6、體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書***厚度20毫米以上***，經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背。