三種最有效的腹部減肥方法

　　夏天快到了，夏季是展現性感小蠻腰的最好季節，而快速瘦腰就成了每一位愛美女性的追求。有哪些方法能夠最有效的減肥嗎?下面就跟小編一起看看吧。

　　最有效的腹部減肥方法一：腹式呼吸減肥法

　　***1***廢氣型。肚脯由胃部開始突出，用手指敲打有陣陣回聲。這種情況的腹部肥胖主要是因為吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料，使體內積存的庶氣討多造成的。此外，便祕也會堵塞腸道，使廢物無法排出而發酵形成氣體，致使腹部脹氣。

　　***2***廢物型。肚腩由胃部開始突出，用手指按壓後有堵塞東西的感覺。主要是由於排洩不暢導致宿便堆積在腸道內，久而久之，肚子自然會鼓起來。

　　2.準備活動

　　***1***意守丹田——雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上顎。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中於肚臍下面約5釐米的丹田。靜立1-2分鐘。

　　***2***吸氣一雙手重疊***女性左手在內，右手在外，男性相反***，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。

　　***3***屏氣——雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。

　　***4***呼氣——雙手鬆開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。

　　3.消除下腹部脂肪

　　***1***自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣;

　　***2***身體向前屈，雙手邊向前輕推;

　　***3***邊吐氣，雙手慢慢上舉;

　　***4***雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢;

　　***5***邊吸氣邊還原成預備姿勢。

　　4.消除腹部四周脂肪

　　***1***右手扶牆，以支撐身體，輕輕吸氣;

　　***2***邊側舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高;

　　***3***繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈;

　　***4***邊吸氣邊還原成預備姿勢。

　　***5***換右腿做相同動作。

　　最有效的腹部減肥方法二：牛奶蘋果減肥法

　　1、適合人群

　　輕微超重，且腸胃健康者。

　　2、實行方案

　　每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。　3、具體計劃

　　***1***第一天：蘋果1公斤***五六個，最多不能超過七個***。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。

　　***2***第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。***也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量

　　4、注意事項

　　如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。