最有效的腹部減肥方法推薦

　　肥大的小肚子一直困擾著女人,小肚子讓女人看上去身材臃腫,缺少線條。但是想盡一切腹部減肥方法的你是否掌握了正確的腹部減肥法?下面小編整理了最有效的腹部減肥方法，一起來看看吧!

　　最有效的腹部減肥方法

　　一、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

　　二、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　三、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　四、微微凸出型

　　這型別的其實不算嚴重啦，但是隻要穿上緊身褲，必定原形畢露，而且吃過飯後，情況會更加的明顯。

　　原因：久坐族一般都會出現此類情況，因為平時不愛運動，習慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積，但是情況不算嚴重，消除腹部肥胖的可能性很大。

　　生活建議：能不坐就站著，沒事再來個小跑步。特別是晚餐以後，最好是有半個小時的散步，而且平時坐著要改掉彎腰駝背的情況;吃飯速度放慢，儘量每口食物嚼25下。

　　五、多層型

　　腹部肥胖已經困擾很久，即使沒有吃很多東西，它依然在那裡，而且最恐怖的情況有三層，只要一坐，腹部上的贅肉就會顯而易見。

　　原因：曾經狠狠的節食減肥果，而且不能真正做到控制飲食，短時間又復胖，腹部上的肌膜無法承受，贅肉橫生。

　　生活建議：應該下決心運動減肥，把時間儘可能的拉長;在平常的飲食中削減澱粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果;每天保持半個小時的運動。

　　六、忽然出現型

　　偶爾腸胃出問題的時候，小肚子就會凸顯出來，還有令人難受的陣痛感。

　　原因：這種型別腹部肥胖，別人是看不出來的，只有自己知道。

　　生活建議：少穿緊身的衣褲，讓腸胃自然順暢;少喝飲料，儘量不吸菸;作息正常，儘量早睡。

　　適合腹部減肥的飲食

　　1、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小啦。減肚瘦腰還能吃什麼呢?

　　2、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便祕作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排洩出去。

　　3、海帶

　　低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

　　4、生菜

　　素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液迴圈的天然物質。吃什麼食物能減肚瘦腰呢?

　　5、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。

　　6、木耳

　　木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排洩。還能夠採血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。

　　7、魔芋

　　富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排洩脂肪。

　　8、大蒜

　　大蒜可是血液的淨化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助於減肥消除肚腩。

　　減肥的誤區

　　誤區1 有氧運動越多越好

　　慢跑、跳繩、騎車等有氧運動，不僅可瘦身減肥還能促進血液迴圈，好處多多。但需要注意的是，長時間有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉。

　　有氧運動與力量訓練相結合，是將體脂控制在理想水平的最好方法。有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高。

　　運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖***糖元***或蛋白質***肌肉***要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。

　　美國心臟協會指出，每週3—4次、每次至少30分鐘，以最大心率50%—75%鍛鍊的有氧運動對心臟最有利。

　　誤區2 運動中大量飲水或忍著不喝

　　運動過程中會有口渴的感覺，甚至嗓子眼發乾，說明身體已處於缺水狀態了，別忍著不喝。補水原則是少量多次，能緩解口渴症狀就行，注意水別太涼。運動中如果一次性喝大量的水會造成不良後果，比如增大心臟和腸胃負擔，造成運動中腹痛等。

　　如果運動量大、出汗多，補充水分時最好以富含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質的飲料為主;如果運動量小，出汗少，喝礦泉水就好。

　　誤區3 看到健身器材就一陣猛練

　　很多健身達人喜歡秀自己的馬甲線、比基尼橋，但如果你是個健身房新手，千萬別被自己制定的完美健身計劃所迷惑。健身鍛鍊貴在持久。翻翻自己的抽屜，裡面是不是還躺著幾張過期了的游泳卡、瑜伽卡、羽毛球卡?每天活動半小時，一週堅持3天以上足矣。

　　每天去健身房擺開架勢猛練，看似信心滿滿，其實很難堅持下去。而且，身體突然承受了很多新的生理負荷，缺乏力量的肘關節、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。

　　誤區4 運動後“急剎車”

　　常有人將快速執行的跑步機直接按停，大汗淋漓地從上面下來。

　　在較為劇烈的運動後立刻停下休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒。

　　正確的做法是，在激烈運動過後，應採用慢跑或有一定速度的步行作為調整活動，然後可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

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