爬樓梯瘦腿的正確方法

　　如何通過爬樓梯來減肥呢?不瞭解沒關係，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　爬樓梯的減肥的姿勢要正確。

　　爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

　　爬樓梯減肥的具體方案：

　　1、將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

　　2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

　　4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;

　　5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　運動要點及頻率：

　　剛開始走一個臺階，適應了以後就做2個 臺階的鍛鍊，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。

　　二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

　　瘦腿的小貼士

　　1.做高抬腿運動

　　天天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部贅肉的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直隨著你，想穿上短裙，那天天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

　　2.飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的贅肉積累到你大腿和臀部的。往洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止贅肉積累在你下半身。假如你有時間的話，可以飯後出往散個步。“飯後走一走，活到99”，出往走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸進的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　3.洗澡時推拿一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿推拿;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿推拿。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的贅肉，從而達到瘦腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出往郊外或四周的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，由於騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的贅肉就會很輕易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!

　　5.睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的贅肉。下面先容一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起闊別床那隻腳，抬到與床差未幾垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

　　6.多吃瘦腿食用品

　　平時要多吃一些瘦腿的食用品，知道什麼食用品可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈，幫助贅肉的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以削減下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組削減大腿贅肉的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　7.多走樓梯

　　上放工的時候可以多走樓梯，假如你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上往，消化一下自己剛吃進往的東西，順便幫腿部做個熱控減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進贅肉的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　8.均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食用品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要留意的飲食，記得要健康食用品是少油少鹽。