舞蹈壓腿的正確方法

　　學舞蹈怎麼正確拉筋?舞蹈的學習很講究基本功，而拉筋是舞蹈學習必不可少的。今天，小編為你帶來。

　　是什麼

　　正壓腿

　　面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿併攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

　　側壓腿

　　身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。

　　後壓腿

　　背對肋木,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體後屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

　　舞蹈壓腿的注意事項

　　平衡問題:應注意平衡,避免搖晃和跌倒。尤其是中老年人,由於身體機能和力量的下降,平衡更為重要。

　　目的要明確:壓腿的目的是健身,不要一味求高,要適可而止。

　　速度適中:擱腳壓腿的動作宜緩慢***尤其是在冬天***,快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。

　　時間適中:不宜過長,每腿15～20次,時間以不超過10分鐘為最好.

　　1、舞蹈初學要注意的要素

　　容易害羞。在自己練舞的時候經常擔心別人會笑話自己,這樣畏手畏腳,最後會什麼都學不會。沒有什麼好害羞的,誰都是從新手到高手一步步走過來的。

　　好奇心很強。很多舞友學習舞蹈的時候很沒有定性,經常看見別人練習什麼,自己就練習什麼。學習舞蹈根本就沒有一個計劃,經常換目標。沒有固定的計劃,最後你會發現你什麼都沒有學好。

　　沒有耐性。很多舞友練習了很長時間會發現自己沒有什麼進步,然後就不想練習了,就想半途而廢。其實,並不是你自己沒有進步,而是你自己的進步你沒有感覺到,舞蹈的學習是一個循序漸進的過程。要學好舞蹈就應該要有耐性。

　　注意樂感的培訓。很多舞者只注重技巧的練習,而不在乎舞感,這樣是非常不正確的。要記住你是在跳舞,而不是在玩雜技。

　　2、舞蹈練習過程注意事項

　　跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物,特別是跳肚皮舞,因為在跳肚皮舞的時候經常會用到腰腹部位。如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。

　　每當在跳舞后,應該全身放鬆地去做舒緩活動,讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。

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