有效瘦腹的運動有哪些

　　說到夏季減肥的要點，當然是減小肚腩了，尤其是長期坐在辦公室的白領們，一不小心就坐成小“腹”婆。以下是小編為你整理的瘦腹的運動方法，希望能幫到你。

　　瘦腹的運動方法

　　1、揉腹:手掌心與右手背疊起,橫貼於劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓於腹部正中 “中脘”穴上***劍突至肚臍連線中點***,順時針揉腹100次後,再將左手掌心扣於右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。

　　2、慢跑運動:跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。

　　3、引體向上:在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動***視身體狀況選擇此項運動***。如果在戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。

　　4、拍腹:兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,叩擊要有力,如同擊鼓。要打出節奏,通過連續不斷叩擊,將其腹部皮下脂肪啟用,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

　　減腹部贅肉的飲食方法

　　1、常吃大豆:多吃大豆可以減肚子上的贅肉,因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質,可以有效潤腸排毒減肥。

　　大豆的吃法有很多,既可以煮熟晒乾當零食吃又可以用來做菜煲湯。另外大豆製品的種類也很多,有豆腐和豆漿等,這些都是既健康美味又減肥的美食。

　　2、多喝茶水:進餐前喝茶水,可以有效防止攝取過多的油脂。由荷葉、決明子等藥材製成的中藥減肥茶,除了可以有效防止攝取的過多油脂外,還能抑制脂肪形成,促進脂肪燃燒。

　　因此進餐之前喝一杯中藥減肥茶,不僅瘦肚子,而且還能瘦全身。

　　3、多喝酸奶:研究發現一般擁有平坦小腹的人大多經常喝酸奶,因為酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統,減少腹脹、便祕,平坦小腹。所以多喝酸奶就能很好的幫助你瘦肚子。

　　瘦腹的瑜伽動作

　　1、瘦腹的瑜伽動作之鱷魚式動作

　　注意:動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次,做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。

　　1.1、雙手呈直角開啟,兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋捲曲在腹部上方。

　　呼吸的方式:一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

　　1.2、慢慢地把膝蓋貼向地板,然後臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人,膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

　　呼吸的方式:慢慢呼氣,呼吸次數是十次。

　　1.3、一邊吸氣,一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然後,與動作二的要領一致,在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之後,做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。

　　呼吸的方法:慢慢呼氣,呼吸次數是十次。

　　2、瘦腹的瑜伽動作之背壁壓腿

　　2.1、將墊子對摺,可加厚墊子,保護膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20釐米,右腳掌伸直,上翻,腳趾頂在牆上。

　　2.2、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到髖關節感到有拉伸的感覺。

　　2.3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,慢慢放下腿,接著換左腿反覆練習。

　　3、瘦腹的瑜伽動作之脊柱扭轉式

　　3.1、坐在地上,兩腿向前伸直,腰背挺直。

　　3.2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲。

　　3.3、將左手放在身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣,將身體儘量向左後方轉,從而扭動脊柱,轉到極限處。

　　4、瘦腹的瑜伽動作之後抬腿前屈

　　做該動作時,不能保持平衡,可貼牆練習或找人幫忙。

　　4.1、身體站直,然後慢慢彎上半身,直到雙手撐住地面,然後左腿向上抬起,可抬成一條直線,做不到的不用勉強。

　　4.2、腹部向內收,堅持五個呼吸,接著換左腿支撐,重複以上動作。