最有效瘦腿的運動方法有哪些

  做什麼運動才能瘦腿快速有效腿部減肥的最好方法,一起來看看吧。

  有效的瘦腿運動一:

  1、自然站立,雙腳開啟與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。

  2、雙膝向外側彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然後恢復第一個動作。再繼續,如此運動重複15次。

  3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動的腳跟離地。

  4、臀部慢慢下沉,做壓腿運動,大腿與小腿之間呈90度直角,重複15次

  有效的瘦腿運動二:

  1、雙腿併攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動身體。

  2、上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重複15次。

  3、右膝彎曲與腳趾都著地,上身盡力向前拉昇,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢抬起,直到與地面保持平行即可。

  4、保持第三個動作,將左腿慢慢向上抬起,直到不能再抬起,然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。

  有效的瘦腿運動三:

  1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向後傾斜,雙臂在後撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。

  2、保持第一個動作,然後腳掌向前繃直,保持15秒,重複3次。

  3、雙腿併攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放於身體兩側。

  4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直於地面,用手指觸地,保持15秒,重複3次

  有效的瘦腿食物

  1香蕉:卡路里相對高些,但是脂肪含量低,富含豐富鉀,可以減少脂肪在下身積聚,是減肥的理想食品。

  2蘋果:富含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,含有鈣量比其它水果豐富,可以減少另下身水腫的鹽分。

  3芝麻:亞麻仁油酸可以去除附在血管上的膽固醇,對減肥幫助很大。

  4木瓜:獨特的蛋白質分解酵素,可以清楚因吃肉類積聚在下身的脂肪,含有果膠成分具有洗腸的功效,減少廢物。

  5西瓜:生果中的利尿專家,可以減少身體多餘的水分。

  6西柚:卡路里低,含有豐富的鉀質,減少下半身脂肪和水分積聚。

  7菠菜:促進血液迴圈,幫助脂肪燃燒,不錯的瘦腿蔬菜。