快速瘦身的運動方法有哪些

　　很多女性都想要瘦身，可是卻找不到方法，有什麼方法能夠快速瘦身呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　快速瘦身操

　　屈膝擺盪

　　目標：肩膀、二頭肌、臀部和腿

　　1、站立，兩腳開啟，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

　　2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。

　　3、回覆站姿，然後變成向右擺動身體。

　　4、做10次。

　　單腿下壓

　　目標：肩膀、腹部、臀部和腿

　　1、兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

　　2、稍稍彎曲左腿，身體向下8釐米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

　　3、換腿重複練習。

　　腿部伸展坐

　　目標：腹部、大腿內側

　　1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內側夾住球。

　　2、膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。

　　3、放下腳，重複20次。

　　扭身下蹲

　　目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

　　1、站立，兩腿開啟，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側，手臂伸直，兩手握住球，位於胸前高度。

　　2、舉起右腳後跟，身體扭轉至右邊，然後下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位於左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。

　　3、回覆初始姿勢，舉起左腳後跟，身體扭向左邊。

　　4、做10次。

　　扭身抬腿

　　目標：胸部、三頭肌、腹部、臀部

　　1、坐在地上，左膝蓋彎曲，位於左臀前。右膝蓋彎曲，位於身體後面。兩手下壓位於胸口位置的球。

　　2、舉起彎曲的右腿，使腳踝高於膝蓋，然後膝蓋下壓3釐米。

　　3、做20次，換邊重複。

　　不對稱俯臥撐

　　目標：胸部、三頭肌和腹部

　　1、以全身俯臥撐的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。

　　2、身體下降，胸部位於球的上面，然後身體撐回原來姿勢。

　　3、做10次。換邊，球放在左手上，重複。

　　旋轉傳球

　　目標：胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部

　　1、端坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上。兩手握球，位於胸口位置。手肘稍稍向外。旋轉上半身，使腰部碰到地面。

　　2、坐起來，身體轉向左邊的時候伸直左腿。伸直雙手，使球位於左大腿位置。回覆初始姿勢。

　　3、換邊，重複20次。

　　一週練習三次，你可能需要的是一個排球或者籃球。

　　想要瘦身別碰這些食物

　　一、無糖曲奇

　　無糖曲奇被人們當作是無脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。

　　二、湯

　　人們常常認為湯是一種低熱量又可讓人產生飽足感的食物。但遺憾的是，湯所含的熱量也很高。真相：大多數湯都是健康的，但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量。

　　三、咖啡

　　一個沒有咖啡的早晨是不可想被過濾廣告象的，而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯，純咖啡的確是低卡路里的，但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調味料的咖啡可能含有大量的熱量。

　　四、堅果

　　值得注意的是，堅果只有在只吃一碟時是健康的。但大多數人並不會只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦開始就不容易結束。堅果含很高的熱量，如果你捧著一大袋堅果在吃，就要小心了。

　　五、低卡低脂食物

　　實際上，低脂或低卡並不意味著你可以吃掉整塊蛋糕。你必須要留意它所含的熱量，因為低卡並不意味著不含卡路里。

　　六、水果乾和麥片

　　像葡萄乾，蘋果乾這些食品表面上看來很健康，但水果乾不含任何水分，卡路里濃度非常大。只吃一把當然沒什麼，但如果你認為它們是低卡的，可以坐下來將一袋水果乾吃的精光，那你就錯了。

　　運動有效瘦身

　　1、泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　3、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。