辦公室瘦臀部運動推薦

　　長期坐辦公室的女性朋友都深有感觸，那就是屁股越坐越大。事實上，塑造美臀不單單靠練習，調整體態才是關鍵!下面小編整理了辦公室瘦臀部運動，一起來看看吧!

　　辦公室瘦臀部運動

　　第1招　大腿肌力

　　雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動，同時身體作勢要坐下，並在大腿距離椅面數公分處停止。重複15~20次算一回，每天做2~3回。

　　注意：脊椎沒有呈現平直的狀態，駝背或過凹，都是NG動作。

　　第2招　延展大腿肌群

　　背打直，右腳踝至於左膝上，雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。停在此姿勢20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。

　　注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動，但也要注意控制力道，以免跌倒。

　　第3招　練側邊、正向提臀

　　雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。每一個方向各抬20~30下，左右腳交替。此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。

　　辦公室瘦大腿運動

　　椅子瘦腿NO.1

　　椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,儘量將腳底貼在牆壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15～30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。

　　椅子瘦腿NO.2

　　在椅子上坐穩,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。

　　椅子瘦腿NO.3

　　坐在椅子上要坐穩,身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,儘量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之後,換邊再做。

　　椅子瘦腿NO.4

　　雙腿置於椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40-50公分的為最佳。扭轉時,腹部要用力。

　　椅子瘦腿NO.5

　　吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉,視個人柔軟度儘量扭轉。停留3-5個呼吸,身體回正,換另一邊動作。腹部用力,視線看斜後方。喜歡就加我微信:jianfeichao

　　椅子瘦腿NO.6

　　腰腹比較有力氣的人,可以嘗試將椅子拿開,吸氣的時候雙腳離開地面,讓小腿與地板平行,堅持一會,雙手要放在膝蓋上的哦。

　　椅子瘦腿NO.7

　　接著吐氣,小腿往上伸直,儘量與地面呈四十五度,手臂與地面平行,視線看正前方,腹部用力將背部挺直,保持3-5個呼吸即可。

　　辦公室瘦身注意事項

　　吃溫熱食物

　　溫熱食物減肥法是就中醫觀點所發展出的減肥方法，中醫認為，減肥期間如果能搭配辣椒、薑絲、韭菜等溫熱食材，更能增加身體的產熱效應，讓餐後的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對於減輕體重有相當幫助。的確有實驗資料顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎代謝率就會提升30%，因此， 吃辣的確可以消耗比平時多的熱量。

　　但是，減肥是一種持續的過程，一般人很難為了減肥，整天都在吃辣，來保持較高的體溫，因此可以在週末飲食中新增溫熱食材，來促進餐後熱量代謝。

　　盡情享受黑巧克力

　　黑巧克力是一種健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陳代謝，這要歸功於它的兩個成分：咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅持運動，那麼每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會長胖還能幫助燃燒脂肪。

　　飯後一定要站立半小時

　　飯後站立半小時減肥法主要是利用飯後站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音 樂，看看電視什麼的，但是記住千萬別坐就可以了。

　　工作空閒進行力量訓練

　　鍛鍊肌肉可以很好的燃燒身體脂肪，所以請堅持你的力量訓練。一週進行120分鐘的力量訓練，可以很好地增強肌肉力量並燃燒脂肪。

　　多做心肺運動

　　有氧運動可以保持你新陳代謝正常進行。在一項研究中，研究人員發現，45分鐘的激烈運動後，新陳代謝速度會比沒有運動時快。有關專家稱，保持每週45分的心肺運動，配合均衡飲食可以使你每週減掉一斤的脂肪。