辦公室瘦腰減肚子瑜伽動作推薦

　　許多辦公室的白領都有被久坐和缺乏鍛鍊等原因，所導致的贅肉問題所困擾的經歷。那麼有什麼比較好的方法能改善呢?下面小編整理了　辦公室瘦腰減肚子瑜伽動作，一起來看看吧!

　　辦公室瘦腰減肚子瑜伽動作

　　1. 站立伸展

　　十指緊扣反手掌向天，並掂高腳，腳跟儘量離開地面，令身體盡向上伸展，同時用力收緊腹部，維持動作，10秒後放鬆。伸展期間應感受到腰側有拉緊的感覺。

　　2. 半月式

　　左手叉腰，右手沿著牆舉高，吸一口氣，深深呼氣，同時伸懶腰般，將身體往左邊伸展，維持動作並10秒後放鬆;重複另一邊。

　　3. 前彎直角

　　先將身體輕輕背靠著牆，左腳提起，用雙手抱著腳，將左手開啟並貼牆作支撐，右手則將腳拉往右邊，儘量拉近牆，維持動作並慢數10秒後放鬆;另一邊重複。

　　4. 束角手扭腰

　　這次先側身，靠近牆那邊的手開啟，吸一口氣，深深呼氣時，儘量將靠牆的肩膊貼向牆，另一邊肩膊則往後拉，維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。注要彆強行將肩膊貼向牆，以免拉傷。

　　可以先量度雙手放的大約位置。

　　5. 扭腰吻牆

　　開始前離牆站遠少許，雙手攤開，然後舉起至肩膀高度，扭腰向後，將雙手掌貼向牆，注要盆骨儘量扭回正前方。維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。筋骨太緊的話，要將臀部扭回正前方要花少許力氣，但別要用急速的蠻力，靠呼氣慢慢來，加油!

　　6. 三角式

　　先將雙腿分開站，距離要比肩膊闊，呈現三角形。將身體輕輕背靠著牆作支撐，首先左腳掌扭向左面90度，右腳掌則扭向左45度，這時臀部很容易跟隨著 扭，留意要將右邊臀部貼靠牆。找好平衡，然後右手沿著牆舉高，吸一口氣，慢慢呼氣時側彎向左邊，並以左手碰到腳背為目標，維持動作並慢數10秒後放鬆;另 一邊重複。

　　記著是手從內側輕捉著腳，若從外側會令盤骨輕旋。

　　7. 舞者式

　　首先側身站著，將靠近牆邊的手水平放，按著牆作支撐，然後身體輕輕側靠牆。曲起靠外那隻腳，用手輕捉著腳掌內側，抬高腳，注意上身儘量保持挺直，及 腳彆扭向或碰到牆，維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。雖然動作看似很難，但靠著牆做便簡單得多，而且抬腿高度量力而為，感覺到有前腹、雙腿內 側及側腰有拉扯就可以。

　　瘦腰減肚子瑜伽操

　　1.盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

　　2.需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

　　3.臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉。扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

　　4.坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。

　　5.手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

　　這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。肚子不平，何以平天下。

　　辦公室減肥的飲食方法

　　多吃粗糧

　　粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。

　　保持食物種類多樣性

　　辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔心辣醬熱量高，偶爾補充一點，對長期減重的身體來說，也是有一定幫助的。

　　在食物上撒上肉桂

　　肉桂和辣椒一樣可以促進你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯裡。

　　吃溫熱食物

　　溫熱食物減肥法是就中醫觀點所發展出的減肥方法，中醫認為，減肥期間如果能搭配辣椒、薑絲、韭菜等溫熱食材，更能增加身體的產熱效應，讓餐後的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對於減輕體重有相當幫助。