全國爵士舞考級教材

　　讀書會有考試，舞蹈也有考級。但是考級是考什麼內容呢?下面是小編帶來，希望大家喜歡!

　　學爵士舞的注意事項

　　一、基本功訓練部位要素：

　　身體：舒展挺立，三點一線，腿略寬於肩

　　頭:前後左右律動.以頸部為基點劃圓律動,上下律動,頸部韌帶練習

　　頭部力量訓練:上下左右,橫側左右

　　肩:上提下拉,單肩前後,雙肩前後律動

　　手臂:夾肩力度訓練,手臂伸展訓練

　　韌帶:包括手臂,腿部韌帶拉伸

　　胸:前後左右圓周練習.肩帶胸部圓周練習

　　腰:前後左右壓腰部韌帶,圓周練習

　　臀部:站立前後左右加轉圈練習,馬步蹲式前後左右加轉圈練習,側面前後律動練習：

　　腿:叉腿下蹲練習,背部保持直立,分腿套路練習

　　WAVE:頭胸腰臀***我原創的鑽洞爬樹法***按部就班左右前練習,外加套路練習

　　UP DOWN律動:直立上下,彎腿上下,走部練習

　　二、爵士舞需要掌握基本的要領：

　　1：頭部所有律動一定要做到自己力所能及範圍內的最大幅度。頭部力量訓練一定要徹底把你頭髮全部甩起來，並且定點要乾淨利落，神清氣爽不拖泥帶水

　　2：手臂訓練一定要直，快，力!把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動的狀態。手指無論什麼狀態下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態，證明你的手指也跟著身體收緊到位了

　　3：韌帶訓練也是我自己一直在提高的環節。很多學生都比我做得還好呵呵~注意按壓的時候腿一定要保持繃直狀態身體儘量去貼緊自己的腿，越有痠痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣。回去後可以在床上做韌帶拉伸，對女孩來說都是非常有幫助的。

　　4：胸腰臀大家一定要注意圓周律動的時候自己每個姿勢的正確性!前左後右四個點你是不是都盡力達到最佳了?還是你漏了哪個點，沒做成正圓而是橢圓，連線起來的時候覺得很奇怪?這些問題都是要自己對著鏡子裡的自己反覆推敲和老師溝通的。臀部我非常強調大家的力度，也就是對臀部的控制，做到這點很簡單，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去對動作產生爆點作用。胸部的律動也會有一定的幫助。

　　5：腿部練習包括臀部前後練習的大忌就是兩腿並得太攏韌帶沒開啟，再就是腿部肌肉沒有收緊，出來的效果就是動作軟棉棉，沒有力度可言

　　6：WAVE我的一套鑽洞法還是比較奏效，最關鍵是第三步腰和臀的轉化，一定要用腰部的力度去帶臀，坐下的時候臀的方向是向下的而不是往右。