辦公室瘦肚子方法

  辦公室坐久了是不是擔心自己的小肚子越來越大,肚子的肉肉越來越多呢?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一:

  1:吃熟的食物很多ol喜歡跟風食用半生不熟的食物,但這樣會使習慣熟食的腸胃無法適應,從而導致大量澱粉滯留在你的腸道,產生二氧化碳,讓你擁有無法消除的氣球肚。

  2:放鬆禁食很多ol因為工作忙碌,常常快速了結一餐,或是一邊進食一邊兼顧電腦,這很容易使你的腸胃緊張敏感,造成消化不良和胃脹氣。引起腸道疾病,所以日常吃飯時應該姿勢端正,緩慢進食,不要在進食時做分散注意力的其他事。

  3:健康飲食ol喜歡吃零食,這是大家都知道的,但碳酸飲料和口香糖正是讓你變成小腹婆的罪魁禍首!所以放棄那些讓你的體內充滿氣體的零食,選擇酸奶等促進腸道活動排毒的零食是不錯選擇!

  4:辦公室減腹法在辦公室裡走路,喝水,或在通電話時按摩腹部,都是時刻保持平坦小腹的好方法哦!另外,如果在經期到來前你的腰圍變粗了,不妨使用含鐵、鋅、鈣的食物來幫助平衡荷爾蒙,從而避免經期腰圍粗大。

  二:

  步驟一:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬

  步驟二:兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊

  步驟三:吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆

  步驟四:小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐盡

  步驟五:肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣

  步驟六:儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式用力

  這種體操主要的目的是為了消除小腹的贅肉,不過有句話說:沒有醜女人,只有懶女人。只作個心安的兩三次是看不出什麼效果的唷,至少得持之以恆地每天上下午各作兩三次,每次至少作個八拍,持續三個月,一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力唷!

  三:

  坐姿要端正

  長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,不可以駝背,腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。

  不要忍便

  如果忍便成了習慣,就會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成習慣性便祕,排便不順暢,那麼小腹自然會逐漸茁壯成長。此外,早晨起床時可以試著喝一杯白開水,或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

  運用腹式呼吸法

  腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

  要時刻縮小腹

  平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

  勤做運動

  常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外,常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀。