辦公室瘦肚子的小動作

　　如果你的肚子開始成長，肥胖的警鐘就敲響了。尤其是辦公室一族，長肚子在所難免，以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　辦公室6個減肥小動作 瘦腿減肚子瘦全身

　　在坐著的時候，背挺直，一手肘關節抵在側腰部，身體向一側傾斜，另一手儘量向後向上伸展。下巴微微抬起，避免下巴堆積脂肪，前腿弓、後腿蹬，雙腿交換反覆做。這個動作能恢復並保持膝關節功能，增強其韌度。

　　只坐椅子的前三分之一處，背部挺直，收緊小腹，然後用左手搭著右肩往右側扭轉身體，感覺腰腹部肌肉被扭轉拉伸，一直到不能扭轉為止。然後換右手往反方向重複。這個動作能使腹部和腿部前側肌肉能力增強，有效減掉肚子上的多餘贅肉。

　　挺直背部，收緊小腹坐在椅子上，同時脖子儘可能向上伸展，雙手相合雙臂儘量向後向上伸展。這個動作對改善頸、胸、腰椎姿態，減少脖子皺紋，減掉腹部多餘脂肪都很有效果。

　　挺直背部，收緊小腹坐在椅子上，一隻手臂自然下垂，另一隻手臂向上伸展。然後雙臂向相反的方向用力抻拉，直到背部感到有擠壓感就可以了，重複動作十次。這個動作的減肥效果非常好，做的時候可以讓動作更大更高一點，這樣放鬆深度會更好。

　　挺直背部，收緊小腹坐在椅子上，左腿抬起放置在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶住椅背，然後身體向左邊做轉體動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘後返回，然交換方向重複動作十次。

　　挺直背部坐在椅子上，用力伸直腰腹部，感覺腹部收緊，有被拉昇的感覺。大腿閉攏，膝蓋往前伸直成同地面平行，要感覺到大腿和腹部有痠痛的感覺。這個動作對提臀和瘦腹瘦腿都有很好的效果。

　　辦公室瘦肚子的最好方法 十個瘦腹小動作

　　動作一：實心球上拋

　　坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

　　動作二：收腹

　　瘦腹是女性必知的肚子的最好方法。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

　　動作三：側向彎曲

　　兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

　　動作四：背部伸展運動

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。瘦肚子的最好方法還有哪些呢?

　　動作五：下蹲

　　兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

　　動作六：下拉

　　站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。

　　動作七：肩部挺舉

　　肩部挺舉瘦肚子的最好方法之一。坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。

　　動作八：曲腿

　　俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。

　　動作九：下推

　　站立，兩手分開約15釐米，抓一個連線著拉力器的橫槓。兩手肘部靠在腰部兩側，把橫杆下拉，直到你的肘部形成一個90度角。把橫槓向下拉，直到兩臂伸直，橫杆接近大腿的位置。回到開始的動作。重複20到24次，每兩次休息30秒。

　　動作十：小臂彎曲抬槓鈴

　　站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一槓鈴，掌心朝外。把槓鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次，每兩次休息30秒。