最瘦身的瑜伽動作推薦

　　我們都知道瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以讓身體筋骨越來越舒展，身體越加柔軟!那麼，你知道哪些瑜伽動作最能瘦身嗎?下面是小編為你整理的最瘦身的瑜伽動作，一起來看看吧。

　　最瘦身的瑜伽動作

　　1、平板式

　　趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

　　這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!

　　2、下犬式

　　將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳後跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

　　3、輪式

　　仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向後,雙手張開反向撐在頭部兩側,吸氣,挺胸收腹,手腳同時推地,使臀部、腰背和頭部離開地,面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體,你可以抬起腳後跟。頭部自然垂直,眼看地面。增強身體柔韌性,S曲線不再遙遠。

　　4、仰面斜板式

　　坐在墊子上,雙腿併攏前伸,雙手向後,手掌反向放在臀部後面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向後仰,放鬆脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。

　　5、船式

　　坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　初學瑜伽的注意事項

　　1、保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態,不片面追求複雜的形體動作,根據自身的狀況量力而行。

　　2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　3、練習前需解解完大、小便,做完瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

　　4、不要在烈日下做瑜伽。

　　5、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

　　6、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

　　7、練習瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

　　8、爭取每天都在同一個時間練習。

　　9、練習時保持空氣流通對於調息練習很重要。

　　10、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

　　練瑜伽的好處

　　調理身體,加快代謝

　　瑜伽是一項古老的修煉方式,現代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內多餘廢物排出,調理身體,促進體內血液循化,平衡內分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內外兼修,達到不錯的外在形體。

　　改善心境,消除煩惱

　　瑜伽能增強人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發展。修身養性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利於身心健康。

　　改善疼痛

　　瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛,不管是關節、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫髮等症狀,都有良好的作用。

　　減肥

　　瑜伽能從根本上改變一個人的體質,如果你是腹部肥胖,通過腹部鍛鍊則能讓飲食恢復正常。各個體位的運動方式,能幫助你達到想要的瘦身效果,不過得堅持。