安全健康的減肥方法推薦

　　女人的要想變得完美，兩個因素必不可少，一個是瘦，一個是白，瘦是一種生活方式，你想無可取代，就得與眾不同，那麼，有什麼安全的減肥方法?下面小編整理了安全健康的減肥方法，一起來看看吧!

　　安全健康的減肥方法

　　1、吃點辣椒

　　在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒也不失為一種超實用減肥小方法。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素,能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙,加速新陳代謝,從而提升身體消耗脂肪的能力。

　　2、少飲酒

　　酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積,每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量***1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量,1克脂肪產生9千卡熱量***,但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過,一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒,如果經常大量飲酒,加上進食高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發胖。

　　3、科學安排一日三餐

　　吃飯只是為保證身體的正常運作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯,可以量多一點,減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲存,減肥沒成反增肥的效果。

　　4、控制主食和限制甜食

　　少吃含澱粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。

　　5、多餐少量

　　在減肥的過程中,最好是遵循少吃多餐的原則,一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。並且一天最後的一餐最好在睡前5-6小時進行。

　　6、適量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中祕不可少的一環,但身體內若是堆積了太多餘水的話,卻會造成浮腫、增加體重的危機,因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物,如冬瓜湯。