最快速最健康的減肥方法

  正在減肥的人最想知道的一定是,下面小編為你介紹。

  

  1. 在工作中燃脂

  在辦公室,用一個大號的平衡球代替辦公椅。由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

  2. 嘴饞時嚼口香糖

  快速有效的減肥方法有哪些?嘴饞時需抑制吃零食的衝動,特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個時候先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

  3. 多吃辣

  在菜餚中放辣椒,可加速新陳代謝率高達23%,有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣,絕對比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。

  4. 保持心態平和

  最快速有效的減肥方法有哪些?和心態也有關係。根據統計,處於壓力狀態的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

  5. 少喝酒

  冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇,可是兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%,大家要儘量少碰啦。

  6. 適當運動

  運動10分鐘的結果就是在未來一個小時內增加新陳代謝的速度,何樂而不為呢?

  7.吃蘿蔔瘦

  一粒蘿蔔瘦相當於代謝二公里的卡路里,在吃糖果的時候輕鬆享受。

  8.飯前喝湯更享瘦

  飯前喝湯不僅符合健康的理念,而且還有助減肥。先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感,能有效減少你的食量,對控制熱量攝入有很大的作用。

  9.能動就不要靜

  接電話時邊踱步邊說話,用手機收發Email時站起來而不要坐著,能走樓梯就不要坐電梯,這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。

  減肥食譜

  早餐

  雞蛋+豆漿+蘋果減肥食譜:1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果***中等大小***約44卡上午加餐:核桃/杏仁食用量:2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡早餐一定要吃,可以讓身體正常運作,提高身體的新陳代謝,上午餓了的話,可以吃點堅果,使你產生飽腹感,也避免午餐的大吃大喝,讓你輕鬆瘦下來!

  午餐

  菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉減肥食譜:飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡下午加餐:酸奶食用量:1杯脫脂低熱量酸奶100卡雞胸脯肉能夠使你產生飽腹感,也低卡路里,菠菜富含維生素,避免貧血的問題,下午可以喝一杯脫脂的酸奶,能夠促進腸胃蠕動,促進消化,輕鬆瘦肚子就是這麼簡單!

  晚餐

  鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜減肥食譜:飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡晚上加餐:低卡小番茄***9點之前吃***推薦食用量:6~8個小番茄約15~20卡魚肉含有不飽和脂肪酸可以促進新陳代謝,能夠加快脂肪的消耗,小番茄有豐富的營養且熱量低,許多模特都是靠它維持身材,讓你一週瘦10斤不是夢!

  中藥減肥藥膳

  1.女貞子海帶

  材料:女貞子9克、海帶300克、生薑2片、青蔥2根、鹽適量。

  做法:先把女貞子、海帶泡水洗淨後備用,生薑洗淨切成片、青蔥洗淨切成段備用,把女貞子、海帶、薑片、蔥段一起放到燉鍋裡面,加入適量清水,用大火煮滾後撇淨浮沫,再轉成小火燉至海帶熟爛,最後加鹽即成。

  功效:女貞子海帶含有女貞子,能夠滋陰清熱,海帶有助於降低脂肪、膽固醇。

  2.豆汁茄子

  材料:茄子2個、黃豆60克、山楂10克、枸杞10克、香菜2棵、青蔥1根、花椒5粒、醬油少量、鹽少許。

  做法:先把黃豆洗淨後泡水四個鐘頭備用,茄子洗淨後連皮切成大塊備用,香菜洗淨後切成碎末狀備用,青蔥洗淨後切成絲狀備用,在鍋中放入山楂,然後加一碗水,煎取藥汁備用,黃豆、花椒放到鍋中,加適量清水燒至八成熟,再把花椒揀出,放進茄子、藥汁,燒開後轉成小火,等到茄子變軟後放入醬油、鹽,燒至軟透後放入枸杞、香菜、蔥絲即成。

  功效:豆汁茄子含有山楂,能夠消食化積,茄子具有抑制脂肪吸收的好處,黃豆能夠健脾寬中、利水除溼,加上含有膳食纖維,有利於減重者。

  3.辣味小黃瓜

  材料:小黃瓜2根、洋蔥半個、黑木耳50克、蒜泥1大匙、小茴香粉半小匙、肉桂粉少許、紅辣椒粉1小匙、植物油少量、鹽酌量、黑胡椒適量。

  做法:先把小黃瓜洗淨後切成薄片狀,然後把洋蔥切成粗絲,黑木耳洗淨切成絲備用,在鍋裡放入植物油,加熱後放入洋蔥、蒜泥炒至香軟,再放入小黃瓜、黑木耳、小茴香粉、肉桂粉、紅辣椒粉、鹽、黑胡椒及少量的水,大炒約兩分鐘即可。

  功效:辣味小黃瓜含有小黃瓜,可以增加飽腹感,小茴香、肉桂能夠溫脾胃、暖胞宮***亦即子宮***、除冷積,以及增加飽腹感。